10 мита за внимателността, които трябва да знаете

Вярно ли е това, което сте чували за внимателността? Уверете се, че тези митове за внимателност не ви пречат да промените живота си към по-добро

От: Бен Съдърланд



сега се препоръчва от NHS като път към психичното благосъстояние, и е за намаляване стрес , безпокойство , и . Доказано е също, че е толкова ефективен, колкото и антидепресантите .



И така, защо толкова много от нас все още не го правят? Често се стига до погрешни схващания за процеса и какво включва, или защото след като го изпробваме само веднъжда преживеем неща, които не сме разбрали съвсем.

Пропускате ли ползите от вниманието, защото сте се поддали на един от следните митове?



(Тайно не е толкова ясно какво всъщност е внимателността? Прочетете нашето изчерпателно .)

Митове за внимателността

1. Внимателността е просто релаксация, но аз не съм стресиран / вече правя йога.

Въпреки че може да бъде релаксиращо на моменти, понякога вниманието може да бъде всичко друго, но не и. Седенето неподвижно може да причини дискомфорт както във физическото тяло, така и в ума ви. Може би едно старо притеснение, което сте си помислили, че сте оставили след себе си, внезапно се появява по време на вашата медитация или емоция, която не сте осъзнавали, чака да бъде усетена. Този вид дискомфорт всъщност е нормален. Тайната е да останете присъстващи и да продължите.

2. Внимателността звучи твърде просто.

Ако мислите, че идеята да седите със затворени очи звучи очевидно и глупаво, първо опитайте. Не само може да бъде много предизвикателно да седиш на едно място, но може да бъде много предизвикателно да останеш присъстващ с дъха си, когато мисли и тревоги сякаш излитат от дървената конструкция на ума ти. Не забравяйте, че вниманието се основава на древните източни практики. Има причина монасите да прекарват живота си в медитация и то не защото е твърде лесно!



какво прави добрия терапевт

3. Поставянето на вниманието ви прави хипи.

внимателност медитация

От: Джонсън

Да, тя се основава на същите източни практики, каквито са някои други, по-езотерични форми на медитация. Но вниманието е внимателно оформено от психолозите от края на 70-те години на миналия век, когато Джон Кабат-Зин, видян като „бащата на вниманието“, за първи път започва да го използва в програми за намаляване на стреса.

Оттогава е предмет на a широк спектър от изследвания и се основава на доказателстваи одобрени от NHS, практикувани от двамата студенти, топ изпълнителни директори и дори в парламента.

4. Трябва да бъдете добре да седите неподвижно, за да внимавате.

Въобще не. Въртенето се случва и вниманието ви не спира, ако се движите. Просто забележете, че сте се преместили, и се успокойте отново. Всичко това е част от процеса. И не забравяйте, че вниманието не трябва да е само да седнете. Можете да привличате вниманието към всякакви неща, като миене на зъбите и миене на чинии. Съществува и ‘ходеща внимателна медитация’, която някои намират за много полезна.

5. Внимателността е само изпразване на ума ви, какъв е смисълът?

Като начало, изпразването на ума ви всъщност никога не се случва. Мозъкът няма изключен ключ. Мислите неизбежно ще възникнат, независимо колко добри ставате в вниманието.

Внимателността не е свързана с това никога да не мислите, а с това да разпознаете разликата между мислите и реалността и да се научите да не преценявате живота въз основа на мисли или да реагирате твърде бързо на мисли.

Въпросът е да оцените това, което е пред вас, да можете да видите това, което наистина е в настоящето, вместо просто безсмислено притеснение за миналото или бъдещето, което е извън вашия контрол. И като реагирате по-малко на мисли, можете да изберете по-положително поведение, което подобрява отношенията ви , намалява стреса и прави живота по-добър.

6. Аз съм религиозен, вниманието би било сблъсък за мен.

Внимателността не е религия, а просто инструмент за благополучие и може да се практикува от всеки, независимо от вашата система на убеждения.

7. Бих бил начинаещ, а другите биха били майстори в това, това е плашещо.

митове за внимателност

От: парамита

Можете да се почувствате много удобно с вниманието и това може да се превърне в интегрирана част от живота ви.

Но не е като да караш колело. Не можете да станете „майстор“ и да го направите перфектен. Внимателността е процеси може да се промени по начини, които не очаквате. Например, може да започнете да изпитвате телесна болка, седнала неподвижна, която не е била там преди, или нова връзка може да ви затрудни по-внимателното, или може да преминете през няколко месеца на сънливост, когато не сте го правили преди .

Работата е в това да продължиш. Не очаквайте съвършенство, просто очаквайте процес.

8. Внимателността е скучна.

Не е скучно да отделяте време да бъдете самии може да откриете, че процесът на осъзнаване на това доколко вашите мисли са ви контролирали и колко от живота ви е липсвал, тъй като не сте били в настоящия момент, не само е завладяващ, но доста пристрастяващ и забавен. Ако не друго, вниманието е изненадващо - научавате много за себе си.

9. Внимателността губи време.

Въпреки че може да отнеме 20 минути от деня или повече, tСтранното при внимателността е, че изглежда действително расте времето.С постоянна практика на медитация започвате да сте все по-осъзнати и фокусирани в ежедневието. Вие присъствате изцяло, за разлика от уловените негативни мисли . Може да се изненадате да видите колко време сте загубили от притесненията и тревогите си.

10. Внимателността е просто отминаваща тенденция.

Отново започна в края на седемдесетте, така че не е ново. Той вече се използва като интервенция в болниците в Америка през 90-те години. Обединеното кралство бавно наваксва, но сега изглежда, че ще остане.

Заключение

Внимателността, ако изобщо е пътуване - има изненади по пътя. Но като се имат предвид все повече доказателства за неговите благоприятни ефекти върху вашето благополучие, единственият начин да разберете дали е за вас е да го опитате за определен период от време. Потърсете местен клас или попитайте вашия ако може да успеят да интегрират практики за внимание в сесиите ви. Дори в наши дни можете да опитате .

Пропуснали ли сме мит за внимателността, за който искате да ни напомните? Кажете ни по-долу!