Реални ли са предимствата на позитивното мислене? И ако е така, как да постигнем най-добра печалба?

Реални ли са ползите от позитивното мислене? Всичко зависи от това как го използвате. Научете кога позитивното мислене е опасно и кога работи

От: Виктор



Нека бъдем честни тук - ако само позитивното мислене наистина може да промени живота ни, няма да търсим статистически данни на ниво епидемия самота , депресия , и безпокойство .



Но ако изобщо не се получи, защо терминът все още съществува?

Оказва се, че ползите от позитивното мислене са реални - но не по филтрирания начин, който ще ви кажат зле проучените книги за самопомощ и гурута.



психически надарена психология

Корените на позитивната психология

Струва си да отделите малко време, за да разберете как е възникнала концепцията за позитивно мислене - и колко всъщност е неразбран терминът.

До 50-те години психологията и психотерапията се фокусираха изключително върху това, което не е наред с хората. Това беше „модел на болестта“.

Тогава заедно дойде движение за хуманистична психология , водена от подобни на Абрахам Маслоу и Карл Роджърс , предполагайки, че може би също трябва да се съсредоточим точно толкова върху това, което бешеналис хора. Как ние като хора намираме смелостта да останем с надежда? Как можем да добиваме вътрешните си ресурси ?



ползи от позитивното мислене

От: saiberiac

До края на века терминът „ движението за позитивна психология “ е бил измислен Фокусът беше върху неща като устойчивост , креативност, духовност, смелост и надежда.

И така, къде сбъркахме?

Подобно на много популярни движения (в разцвета си положителната психология се рекламира от BBC, Sunday Times и New York Times)хората искаха да скочат. Това доведе до вълна от лошо проведени проучванияпредназначени да заявят, че оптимизмът е довел до щастие . (Оттогава по-добре проведените проучвания противодействат на повечето от тях). И разбира се скоро последва поредица от книги за самопомощ.

Позитивната психология беше сведена до просто „позитивно мислене“. Но това е нещо като да се каже, че доброто физическо здраве е свързано само с яденето на моркови.

Но движението за положителна психология никога не предлагаше да мислим само позитивно или да игнорираме предизвикателствата, пред които сме изправени, и нещата, които трябва да излекуваме в себе си. Просто предлагаше да разгледаме и как можем да съберем позитивното сикачествада се подкрепяме в саморазвитието си.

краткосрочна терапия

(Прочетете нашето парче на „ Митове за позитивната психология ” за повече на този фронт.).

Защо само позитивното мислене може да бъде опасно

позитивно мислене

От: JD Hancock

Позитивното мислене стана толкова масово, че има свои крилати фрази. 'Мисли позитивно!' 'Всичко е наред!' „Ти си това, което мислиш!“.

Коварната идея зад тези фрази е that ако имате негативни мисли вината е ваша и трябва да можете да ги контролирате. Ако не можете, вие носите отговорност за всеки резултат, като вашия депресия и тревожност.

Това изцяло пренебрегва съвсем реалното травма много са преживели в живота. Докато позитивната психология би защитила устойчивостта и креативността, които са ви накарали да стигнете до мястото, където сте днес, и ви насърчава да намерите повече вътрешни ресурси, за да продължите по още по-ефективен начин, вместо това позитивно мислене срам вие и оставяте да се чувствате опорочени и виновни.

И представете си дали вашият приятел наистина трябваговорете с някого и му кажете доста леко, ‘мислете положително, ще се оправите.” Седмиците им, прекарани в набиране на смелост да споделят, са заличени.

Не само това, оказването на социален натиск върху другите, за да се чувстват позитивни, всъщност може да ги остави да се чувстватпо-лошоотколкото вече го направиха. ДА СЕ Резюме за 2012 г. от четири отделни проучвания показаха, че очакването на другите да се чувстват щастливи може да ги накара вместо това да се чувстват по-негативни и лоши по отношение на себе си.

Позитивно мислене или отричане?

ползи от позитивното мислене

От: Мамадоб

Друга съвсем реална опасност от позитивното мислене е, че то може да се използва, за да се скрие отрицанието.

Едно е да знаете, че иматепарични въпроси и за да повярвате, че можете да ги подредите с подходящата помощ (позитивно мислене).

Но съвсем друго е да решите товавашите парични проблеми ще се подредят сами, защото „всичко е добре!“, затова тръгнете да си купите тази рокля, която обичате (отказ).

не мога да простя

Не сте сигурни дали практикувате или не практикувате отричане?Седнете и напишете списък за и против около вашата ситуация. Ако досега не сте си позволили да разгледате някой от тези минуси и / или ако положителните страни са и неща, които не сте обмислили напълно, тогава да, вероятно сте отказали.

И така, кога Е положителното мислене полезно?

позитивност

От: Джесика Мълън

Нека вземем реплика от когнитивно-поведенческата терапия тук. CBT еедин от най основани на доказателства (доказано работи) форми на терапия, които вече са на разположение и използва позитивно мислене в процеса.

CBT терапевт ви моли да направите „ мисловни диаграми ’. Разпознавате отрицателна мисъл и я коригирате. След това намирате точно обратната мисъл, често изключително положителна. Разглеждайки както негативните, така и положителните мисли, които сте измислили, следващата задача е да намерите „ ’, Което попада някъде между двете и ви се струва правдоподобно.

Така че позитивното мислене е много ефективно, не когато се използва като отричане, а когато се използва, за да ни покаже колко безполезно и невярно е нашето негативно мислене. По този начин може да ни помогне да отворим умовете си за възможности и други перспективи може да не сме виждали преди.

Как можете да използвате позитивното мислене и да постигнете резултати

Така че виждайки настрана, как иначе можете да започнете да усещате предимствата на позитивното мислене?

Ето няколко техники, които терапевтите използват, които можете да изпробвате сами:

Внимателност

терапия на комуникативни умения

Внимателност помага да осъзнаете мислите си на първо място. С ангажираност и практика осъзнавате, че не сте вашите мисли, а нещо много по-мощно. И вие имате силата да изберете на кои мисли да отговорите. Не съм сигурен как да го направя ? Прочетете или безплатно и лесно за следване “ '.

Благодарност

Благодарност не е просто позитивно мислене, това е практическото изкуство да разпознаваш какво всъщност вече върви в живота ти. Изследванията доказват, че отделянето на време всеки ден за практикуване на благодарност има дългосрочни психологически ползи - прочетете статията ни за „ Ползите от благодарността ' за още.

Журналиране

Журналиране навън нашите негативни мисли помага да се създаде пространство, за да се види положителната страна. Също така ви помага да разберете дали отричате. Можете да вземете реплика от CBT терапията тук и да направите съкратена версия на мисловна диаграма: изписана е отрицателна мисъл, последвана от контрастираща положителна противоположност, последвана от намиране на няколко балансирани мисли, които попадат между двете. Може да искате да напишете и всичките си положителни преживявания - едно проучване установи, че това подобрява не само настроението, но и физическото здраве.

Визуализиране

Визуализирането на нещо положително надхвърля само позитивното мислене - то може да създаде положително емоционално състояние. Установено е, че положителните емоционални състояния увеличават способността ни да виждаме възможности и да използваме вътрешните си ресурси (наречени „ разширяване и изграждане на теория за положителните емоции ‘). За повече прочетете нашата статия на тема „ Предимствата на визуализацията '.

Какви терапии за разговори използват положителна психология?

Интересувате ли се от терапия, която интегрира понятия за позитивна психология?Може да искате да разгледате тези терапии за разговори:

Sizta2sizta може да ви помогне да намерите терапевт, който предлага един от горните подходи. С четири локации в централен Лондон, сега също ви свързваме с терапевти в цяла Великобритания чрез Skype терапия.


Имате ли още въпрос относно ползите от позитивното мислене? Попитайте в публичното поле за коментари по-долу.