Катастрофиране - Винаги да приемате най-лошото? Защо трябва да спрете

Катастрофирането означава, че винаги мислите за най-лошия сценарий. Това може да означава, че разстройвате приятелите си и винаги сте притеснени. Как да спрем катастрофирането?

  • Получавате лоша обратна връзка по време на работа и сте убедени, че кариерата ви е приключила?
  • Неуспешен изпит и сигурен ли си, че нямаш бъдеще?
  • Партньорът ви критикува какво носите и е убеден, че следващата стъпка е a разделям ?
  • Детето ви има болки в ухото и ги бързате в болницата?
какво катастрофира

От: Държавна ферма



Вероятно имате проблем с катастрофирането.



Какво е катастрофиране?

Катастрофирането е това, което е известно в психологията като „ когнитивно изкривяване ‘- привичен и несъзнаван начин на мислене, който не е реалистичен. В този случай това е навикът да се преувеличава негативно.

Винаги приемайки по-лошия сценарий, вероятно също ще превърнете малките проблеми в големи. Това означава, че очаквате проблемите толкова много, че всъщност ги създавате.



Защо го правиш?

Негативно мислене може да бъде научен навик.Ако сте израснали с родител, който непрекъснато е очаквал по-лошото от всяка ситуация, може би просто сте предположили, че това е начинът да видите света.

Катастрофирането също може да бъде свързано с трудно минало .Ако се е случило нещо, което ви е накарало да почувствате света опасен, тогава мозъкът ви може да бъде програмиран да продължи да търси опасност.

Той е свързан с безпокойство и тревожни разстройства .Разбира се, тогава става въпрос кое е първо. Тревожността причинява бдителност, но катастрофирането причинява безпокойство.



Що се отнася до минали травми и безпокойство, катастрофирането може да бъде нещо, което несъзнателно използвате, за да се опитате да се почувствате по-добре. Ако приемете, че е по-лошо, ще се почувствате по-малко застрашени, ако наистина се случи нещо лошо, нали? Разбира се, приемането на по-лошото през цялото време означава, че просто не можете да живеете щастлив, балансиран живот.

той иска деца, тя не

Катастрофиране и личностни разстройства

В някои случаи проблем с катастрофирането през цялото време е знак, който имате Разстройство на личността .Това означава, че се държите и мислите по начини, различни от нормата.

Гранично личностно разстройство например ви вижда да имате силна страх от изоставяне това ви кара винаги да приемате по-лошото за другите.

Исторично разстройство на личността включва шофиране трябва да бъде в центъра на вниманието, а преувеличените истории са един от начините да постигнете това.

(Любопитно е да научите повече за личностните разстройства? Прочетете нашето изчерпателно .)

Защо трябва да спрете да катастрофирате?

Катастрофиране

От: jmawork

Бихте могли да твърдите, че катастрофирането, както и всичко, има полезна страна.Това означава, че никога не сте разочаровани, когато се случват лоши неща.

Но това идва с твърде много негативни последици, за да си струва.Те включват:

Катастрофалното мислене всъщност може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Ако мислиш негативни мисли ,шип си хормони на стреса скато кортизол, които влияят върху способността ви да мислите и действате ясно. Това означава, че е по-вероятно нещата да се объркат.

И така, как да спра да катастрофирам?

Ето няколко начина, по които можете да започнете да работите, за да промените този изкривен начин на мислене, който вижда, че не можете да се чувствате добре за себе си и живота си.

1. Научете как да разграничавате мисълта и реалността.

Опитайте да запишете мислите си за няколко седмици. Може да ви помогне да настроите таймер да се изключва всеки час, за да можете да се уловите да мислите. В края на всеки ден гледайте какво сте записали.

  • Колко реалистична е всяка мисъл?
  • Факт ли е?
  • Какво доказателство имате, че тази мисъл е вярна и какво доказателство имате, че не е?
  • Можете ли да намерите ситуация от миналото, която показва, че този вид ситуация може да се получи добре - например, време на работа сте направили голяма грешка, но това не е повлияло на кариерата ви?
Катастрофиране

От: Dun.can

2. Опитайте внимателност.

Ако ви е невъзможно да уловите мислите си на първо място, внимателност може да промени играта. Ежедневна практика, която вижда как насочвате вниманието си към мислите и чувствата си тук и сега, тя също така намалява нивата на стрес. Можете да научите всичко, което трябва да знаете, в нашия изчерпателен .

3. Почувствайте го.

Катастрофирането може да бъде начинът на ума да се скрие от болезнени емоции. Задайте си въпроса какво е усещането зад тази мисъл, която изпитвам? Чувствам ли се нервна, отхвърлен , тъжен? Мога ли да се справя първо с чувството?

4. Говорете със страницата преди приятелите си.

Преди да се обадите на всички свои приятели и да се заяждате за последната си ужасна ситуация, отделете малко време за изсипете мислите си в дневник . Това може да разреди емоциите ви и да ви помогне да виждате по-ясно, докато незабавното прекалено говорене може да ви направи по-притеснени от всякога.

5. Помислете за кръг терапия.

Много е трудно да спрем навиците сами и понякога търсенето на подкрепа е най-добрата стъпка, която можем да предприемем. A професионален съветник или психотерапевт може също така да ви уведоми дали вашият навик да катастрофирате е свързан с други психологически проблеми, които също може да се наложи да се решат.

по-специално се фокусира върху това да ви помогне да разпознаете и да поемете отговорността за своето негативно мислене. Ако работите с a те ще ви предоставят диаграми, където можете да проследявате мислите си, като се научите да поставяте под въпрос всяка и да я замените с по-балансиран и реалистичен изглед.

Sizta2sizta ви свързва с някои от . Не във Великобритания? Ние също можем да ви свържем с терапевт, където и да сте .


Все още имате въпрос относно катастрофирането? Попитайте по-долу, обичаме да чуваме от вас.