Коледна тревожност - 5 начина да управлявате, когато сте в бъркотия

Коледната тревога може да съсипе празниците въпреки най-добре заложените планове. Кои са някои лесни, безплатни тактики за управление на коледната тревожност, които можете да започнете днес?

коледно безпокойство

От: Остин Кърк



Не е лесен сезон за мнозина. Нашите обичайни може да стане внезапно безполезна.



И така, какви са някои бързи тактики, за да се върнете към балансиран, ако страдате от Коледа?

терапия за позитивно мислене

1. Кажете една дума, която сте избягвали да казвате.

Много от нас се преструват, че ще кажем „не“… тогава не го правим.Но тази малка дума еедин отнай-бързото и мощно оръжие срещустрес и безпокойство.



Едно малко не може да отвори тонове време и енергия, за да се грижиш за себе си, докато още едно да може да означава, че се напъваш толкова силно, че в крайна сметка виждаш Нова година в леглото с грип. Кога ще засили се и кажи не ?

Не сте сигурни, че това сте вие? Напишете списък с всички неща, които трябва да направите тази седмица. Колко неща са нещата, които някой е помолил да направите спрямо вас, които сте решили да направите за себе си? И за какво едно нещо бихте могли да извикате някого и да кажете „не“? Как ще се почувствате след това?

Убедена поговорка ще бъде краят на света? Вероятно сте доволен, проектиране Вашият Страх от отхвърляне върху прости социални транзакции. Ако това сте вие, прочетете нашата статия за задаване на граници и помислете за кръг от консултиране през Нова година - да се научим да казваме „не“ променя живота и си струва инвестицията.



2. Предайте коледния крекер нататък.

Делегирането е тайната наголеми предприемачи и това може да бъде вашето магическо оръжие срещу коледното безпокойство.

Следващият път, когато се сетите за нещо, което трябва да направите, задайте си следните въпроси:

  • наистина ли съм единственият човек, който може да направи това (бъди честен)?
  • като се има предвид часовата ми ставка, струва ли си времето, което правя сам?
  • кой друг би могъл да направи това?
  • какво би означавало, че мога да направя вместо това?
  • как бих се почувствал, ако нямам това от списъка си?
коледно безпокойство

От: Кевин Дули

3. Изречете го.

Понякога тревожността и стресът се нуждаят от незабавен изход. И понякога трябва да се разтоварим незабавно,и без да отчуждаваме онези, които обичаме, със силата на това.

Празна страница или списание не е осъдителен, той е незабавно достъпен и може да бъде извлечен след това.

Позволете си да кажете всичко, което искате, без цензура, не се притеснявайте дали почеркът ви е четлив. Не забравяйте, че не го пазите, а го раздробявате. Някои намират за полезно да си представят, че буквално разкъсват и изхвърлят стреса и безпокойството си, докато разкъсват страниците.

Звучи твърде просто? Опитайте, преди да решите. Това е цената наняколко парчета хартия.

4. Изчистете объркването относно безпокойството.

Мнозина казват, че сме притеснени, когато наистина сме стресирани. И разликата има значение, когато става въпрос за тактики, които работят (и може да е защо другите ви опити за спиране на прилива са имали малко или никакъв ефект).

Основната разлика тук е, че стресът ерационален с действителен спусък, докато тревожността енелогично, свободно плаващо и без точна причина.

ефекти на психичните заболявания върху братя и сестри

(Прочетете нашето парче на „ Стрес срещу тревожност ”За пълното намаление.)

Ако осъзнаете, че наистина сте подложени на стрес, можете да го направитеизяснете спусъка и начертайте по-добри начини (и прочетете нашата поредица на „ '.)

Ако се занимавате с безпокойство, самото именуване може да бъдемощен. Много страдащи намират за полезно преодоляването на безпокойство по време на паническа атака . „Вие сте тревожност, просто тревожност и като всяка тревожност ще преминете“. И ако наистина страдате от тревожност, използвайте инструменти за тревожност, както в следващата точка (тактиката на стреса може просто да ви накара да се тревожите!).

3. Наистина ли е безпокойството? Прозявайте се и поемете дълбоко въздух (това е научно).

коледно безпокойство

От: Джулия Рубинич

Тревожността има много голям физически компонент.Когато удари, влизаме в режим на битка, полет или замразяване , който вижда как симпатиковата нервна система бучи в действие.

терапия за облекчаване на стреса

И какво забавя тази реакция? Противодействащата парасимпатикова нервна система и по-специално мощният блуждаещ нерв.

И така, как да стимулираме блуждаещия нерв и да забавим тревожността си?

Дълбокото дишане е най-изучаваната и доказана тактика , но трябва да се направи правилно, за да работи. То трябва да е от диафрагмата ви и трябва да се прави за добри 10 минути. Вдишванията и издишванията трябва да са еднакво около пет секунди и се смята, че помагат да задържите дъха си за секунда в горната част на всяко вдишване преди издишване.

Това е било предлагани от изследвания че можете да презаредите дълбокото дишане, като едновременно практикувате фокусирано позитивно мислене. Това включва избор на щастливи мисли, като мислене за партньор, дете, член на семейството или домашен любимец.

Други тактики, за които се смята, че помагат за стимулиране на блуждаещия нерв, включват:

  • прогресивна мускулна релаксация - техника, използвана от терапевти
  • прозяване, с големи издишвания. Активира парасимпатиковата нервна система, докато издишваме
  • (това се прави най-добре ежедневно. Тези приложения за внимание може да улесни)
  • прегръдка или ако никой не е наблизо, гали голите си ръце и се прегръща.

5. Протегнете ръка.

Не забравяйте, тревожността е нелогична. Но когато сме затънали в нея, ние сме склонни да не го правимзапомнете това и вместо това се спуснете по спирала от все по-сюрреалистични неща, за които да се паникьосате.

Уреждане на „приятел за подкрепа“ през празницитее полезно. За страдащите от тревожност самата идея, че някой там го знае и получава, може да облекчи нивата на тревожност. И ако това е стрес, добрият приятел може да ви помогне да преминете през него.

Не пренебрегвайте професионалната поддръжка. В днешно време консултиране и терапията е самоSkype разговор далеч , и ако наистина чувствате, че не можете да се справите, си струва да прекарате един час веднъж седмично.

Sizta2sizta ви свързва със съветници за тревожност и Skype съветници и можете www. .


Все още имате въпрос относно коледната тревожност? Публикувайте в нашето публично поле за коментари по-долу.