Коледният блус - защо се случват и как да се управлява

Коледен блус - защо се случват? Какво можете да направите, ако сте депресирани по Коледа? Какво помага на коледния блус?

коледен блус

От: Ma1974



от Андреа Блъндел



Коледното веселие е страхотна концепция. И все пак често е далеч от реалността по това време на годината, когато се превръща в битка за мнозина.

Службата за национална статистика в Обединеното кралство преди е съобщавала до 3% ръст на жените самоубийства, и 5% за мъжете.



Какво се крие зад ваканционната депресия?

1. Прекалено много „сравнително пазаруване“.

И тук не говорим за действителни подаръци.

Сравняваме живота си с нереалистично представянена лъскави, перфектни коледни преживявания, които сме засипани от медиите.

как да избегнем стреса по време на бременност

И ние сравняваме нашите празници с тези на други, като нашитеколеги и приятели. Те имат повече пари от нас, повече успех, по-вълнуващ план за почивка, по-любящо семейство.



И ако това не е достатъчно, тази Коледа се задържа на миналите.Този преди развод , или когато бяхме влюбени, а не самотни, или когато майка ни все още беше наоколо, а ние не бяхме скърбящ или когато бяхме по-млади, по-щастливи ...

2. Стресът е по-висок.

Просто има още неща в списъка със задачи.Повече събирания, повече подаръци за закупуване, повече ястия за планиране.

Добавете към това, което сме склонни пийте повече алкохол (шокиращи 41% повече според статистиката) и яжте по-малко дискриминационно И двете могат да доведат до мудност и нарушени модели на сън , така че дори не сме добре подготвени да се справим със стреса.

Има и стресът, че трябва да видим семейство, с което не се разбираме,което може да предизвика седмици на притеснение.

3. Тревожността в края на годината води до негативно мислене.

коледен блус

От: Крис Улф

С предстоящата Нова година може да стеда се критикувате за това, което сте направили или не с годината си, или имате негативни мисли за вашите финанси.

И много от нас започват да се фокусират върху това, което липсва в животапред фалшивото развеселение около нас.

какво е шизоидно

Благодарността излиза през прозореца, тъй като изведнъж нямамеправилната връзка, правилната къща, за да посетят нашите роднини, правилните доходи, за да отидат някъде горещо

Самота е голям проблем.

Липсата на семейство около вас по това време на годината може да ви накара да се почувствате прокажен, колкото и да твърдите, че харесвате времето за себе си.

И защото самотата не е дори да бъдеш сам , но за това да не се чувствате свързани с другите? Можете последователно да се окажете заобиколени от „приятели“ и „семейство“, но да се чувствате напълно изгубени.

Как да изтеглите коледния блус

И така, какво можеш да направиш, ако коледните блус ти стискат петите?

1. Бъдете честни със себе си за това как се чувствате.

Опитът да отречете чувствата си означава, че не можете да започнете да търсите решения.Това също означава, че пропускате шанса да разберете дали проблемът ви с настроението всъщност е нещо като сезонно афективно разстройство (SAD), което може да се лекува.

И ако се опитвате да се скриете от това как се чувстватепреяждайки или употребявайки наркотици или алкохол, просто ще влошите нещата (прочетете нашата статия за алкохол и депресия за да научите как алкохолът всъщност може да е причината, а не да лекува вашето лошо настроение).

2. Ако можете да управлявате само едно нещо, отидете на грижи за себе си.

синя Коледа

От: Фънк Дуби

Ако едно нещо се изплъзне по време на празниците, това е добра рутина за самообслужване.Това е голям червен флаг, ако страдате от влошено настроение, защото самообслужването сега се разбира като стълб на психологическото благосъстояние.

Така че продължете срещу зърното и продължете рутината си.Упражненията доказано помагат на настроенията. Храненето добре също има значение, което влияе върху нивата на енергията ви.

защо не мога да мисля правилно

Що се отнася до алкохола, въпреки че го има повече, вижтего като чаша с лошо настроение вместо вино и изберете разумно.

Не забравяйте, че крайъгълният камък на грижата за себе си отнема време за себе си, дори ако това означава да откажете на още една страна.

3. Влезте в нюансите на сивото.

Не, не ТОЗИ нюанси на сивото - а сивото мислене. Видът на негативно мислене което води до депресия обикновено е крайно, черно-бяло мислене че липсва разум.

Вземете съвет от . Когато имате негативна мисъл, принудете се да мислите за точно обратното, след това запишете мисъл, която е между двете, която можете да подкрепите с реални факти.

Например, ако мислите, „никой не се интересува, че съм сам на Коледа“, точно обратното е „всички се интересуват, че съм сам на Коледа“, а средното е „знаете, че приятелят ми се обади онзи ден, а Джак на работа попита дали съм ще се оправя по празниците - на някои хора им пука за Коледа ”.

4. Натискайте се, за да излезете и да бъдете активни.

Има моменти, когато самоналожената изолация с вана със сладолед е само билет. Коледа няма тенденция да бъде по този начин, ако сте съвсем сами и сте в депресия - на първо място, ако имате свободно време от работа, това не е просто уикенд за почистване, но може да излезе извън контрол.

И второ, това е моментът, когато включването на телевизора у дома означава, че сте изправени пред изображения нарадост и мир, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Намерете неща, които да правите, които не са коледни, и се принудете, независимо дали това е фитнес залата, дълга разходка или дори просто да се заведете на кино.

5. Помислете за доброволчеството.

след коледен блус

От: IndyDina с г-н Прекрасен

Доказано е, че помага на депресията и успява да преодолее много коледни проблеми. Трудно е да се сравняваш в лоша светлина или да се чувстваш негативен, когато помагаш на други, които имат по-малък късмет, и не можеш да бъдеш самотен, заобиколен от други, които правят неща от милосърдието на сърцето си, за да приемат нещата с благодарност.

случаи на тормоз на работното място

6. Забравете подаръците, присъствайте.

Помниш ли Скрудж? А преследванията от призраците на Коледа минало и бъдеще? Много от нас не се нуждаят от призраци, докато се преследват, размишлявайки за миналото, което не можем да променим, и за бъдещето, което не можем да контролираме.

Мястото, на което е най-трудно да бъдеш нещастен, често е настоящия момент .Какво точно в този момент, в момента, всъщност е добре? Какво, точно пред вас, можете да видите, помиришете, чуете или вкусите, което е приятно? Намирате се в хубава стая, с хубава музика и хубава храна в печката? Това не са ли неща, за които да се радвате?

Това е по същество внимателност , практика да осъзнавате настоящите си мислии чувствата, които много терапевти сега използват с клиенти, поради ефективността му за подобряване на спокойствието и благосъстоянието.

7. Не просто поставяйте дървото, поставете границите си.

Ако не сте сами, но сте депресирани поради семейния стрес, този е от решаващо значение.

Една от основните причини да изпадаме в ниско настроение е И често това, което стои зад ниското самочувствие, е да знаем, че сме оставили хората отново да ходят по нас, т.е. лоши лични граници .

И винаги да прекалявате, за да угаждате на другите, също е изтощително!Вижте празниците като чудесно време за практикуване казвайки не на това, което не искате, и да се научите да делегирате и да кажете „да“ на вас.

Имате ли още един съвет за поддържане на здрав разум по Коледа и Нова година? Споделете по-долу, обичаме да чуваме от вас ...