Основни вярвания в CBT - Идентифициране и анализ на вашите лични вярвания

Основни вярвания CBT - предположенията, които правим за живота, определят как да действаме, както и колко сме щастливи или депресирани. Научете какви са основните ви убеждения.

основни вярвания в CBT

От: кукубер



? Основни вярвания, CBT и защо е важно

Повечето от нас ще се бият в даден момент от живота си с мисли и чувства, които заплашват да провалят успеха и щастието ни.



Докато дължим голям дълг , тъй като ни показа важната връзка между мислите и чувствата,друг жизненоважен аспект на справянето с емоционалния ни свят е разбирането как нашите лични основни убеждения последователно влияят върху начина, по който мислим, чувстваме и действаме.

Какви са основните вярвания?

Основните вярвания включват мислите и предположенията, които поддържаме за себе си, другите и света около нас.Те са дълбоко вкоренени вярвания, които често остават неразпознати и въпреки това постоянно влияят на живота ни.



Ето няколко примера:

  • грозен съм
  • Всички останали са по-добри в работата си от мен
  • Светът е пълен с егоистични хора
  • Всеки просто иска да вземе и никога да не дава.

Това са всички основни вярвания. Целият ни живот е продиктуван от такива вътрешни вярвания и,най-важното е, че понякога основните ни убеждения са погрешни.

Ако разгледате примерите по-горе, можете да познаете влиянието, което биха оказали. Мислейки, че си грозен, без съмнение ще се бориш със самочувствието и увереността си. Ако смятате, че всеки е по-добър, отколкото сте в работата си, тогава може да се чувствате малки и маловажни. Ако смятате, че светът иска само да ви вземе, тогава може да се окажете сведени до цинизъм, затворени в призмата да виждате света и хората му по негативен начин. Това ще повлияе на това, което предлагате на света и на това, което сте готови да дадете и споделите.



Основните вярвания влияят върху това, което постигате и как работите в света като цяло. Отрицателните и често неточни основни вярвания - като горните - драстично ще намалят шансовете ви за радост и самореализация в живота.

Какви са вашите лични основни вярвания и дали са точни?

Ето няколко въпроса, които ще ви помогнат да разгледате възгледите, които заемате за себе си, другите хора и света около вас:

Въпроси за себе си:

  • Мислите ли, че сте уверени, умни, привлекателни, грозни?
  • Добре ли сте в работата си, добър родител, интересен и обичан партньор?
  • Виждате ли преценка и критика във вашето виждане за себе си?
  • Мислите ли, че сте по-добри от всички останали?
  • Чувствате ли се достойни за любов и щастие?

Въпроси, свързани с други:

  • Мислите ли, че другите са по-късметлии от вас?
  • Винаги ли получават почивките, а вие никога не?
  • Всички ли са по-умни от теб?
  • По-лесен ли е животът за другите хора, отколкото за вас?

Въпроси за вашия поглед към света:

  • Използвате ли думи като „всички“ и „никой?“
  • Виждате ли света като една голяма маса от хора или признавате разнообразието, което съществува?
  • Виждате ли само грозотата или красотата на света?
  • Виждате ли добрите действия на хората заедно с лоши?

Идентифициране на основните Ви убеждения

Размишлявайки върху някои от тези въпроси и други, които можете да разгледате сами, можете да започнете да разпознавате някои от вашите вътрешни, дълбоко вкоренени основни вярвания.

За да разкриете допълнително основните си убеждения, трябва да започнете да слушате възгледите, които заемате за себе си и другите.Забележете вашия „саморазговор“, както се нарича в консултативните кръгове. Думите, които използвате за себе си и другите, до голяма степен са отрицателни или положителни? Празнувате ли победите си или се фокусирате върху провалите си? Искрено ли гледате какво правите в собствения си живот и какво правят другите?

За да подпомогнете този процес, започнете да записвате мислите си, докато идентифицирате основните си убеждения.

Анализиране на основните ви убеждения

Когато започнете да анализирате всяко от основните си убеждения, запитайте се дали са точни.

Ако откриете отрицателни основни вярвания, които ви задържат, помислете откъде може да са дошли.Чувате ли гласа на родител от детството си? Чувате ли ехо на партньор, който ви е дръпнал надолу и е подкопал самочувствието ви? При намирането на произхода на някои от основните ви убеждения може да ви помогне да ги промените. Ако наистина се борите с този процес, може да е полезно да се обърнете към доверен приятел или съветник, който да ви помогне.

Не е лесно да идентифицирате и анализирате основните си убеждения, но това е полезно, ако искате да изкорените негативните и неточни мисловни модели.

Основните вярвания формират основата за вашия живот. Те са в основата на начина, по който живеете живота, и пряко влияят върху това колко изпълнен ще бъде животът ви. Струва си да се уверите, че вашите основни вярвания предлагат истинска картина на себе си, другите и света около вас. Вашето щастие наистина зависи от това.

Рут Нина Уелс - Бъдете свой собствен съветник и треньор