Изцедени през цялото време? Психологическите причини за изтощение

Причини за изтощение - психологическа ли е вашата умора? Каква е връзката между енергийните нива и настроенията ви и когато умората е знак, че имате нужда от помощ?

причини за изтощениеНашият съвременен начин на живот може да означава, че сънят се плъзга в дъното на списъка толкова често, че продължаващата умора може да се почувства нормална част от живота.



Но не предполагайте, че просто липсата на сън ви оставя изтощени. Умората всъщност е признак на няколко психологически здравословни състояния.



Защо умората е свързана с нашите настроения? И как можете да разберете дали вашият е признак на проблем с психичното здраве?

Това физическа умора ли е, или психологическа умора?

Физическата умора е, когато тялото ви не се представя по начина, по който сте свикнали.Може да се окажете изтощени от неща, които преди са били лесни, като ходене по стълби или носене на хранителни стоки.



Психологическата умора се проявява като неспособност да мисли толкова ясно, както обикновено. Концентрирането може да е трудно, може да почувствате, че имате „кално мислене“ или „мозъчна мъгла“. Психологическата умора може също да се прояви като усещане за простор, замаяност или чувство на „високо“.

Предположението, което мнозина погрешно правят, е, че само психологическата умора е признак на проблеми с психичното здраве. Но физическата умора също може много да бъде a признак на депресия , безпокойство , и .

Страдащите съобщават за такива неща като „чувството, че тялото ми е направено от олово“, или „все едно нося торби с пясък на раменете си“ и „всичко се чувства слабо“. Други докладват необясними от медицинска гледна точка болки в тялото им, което ги прави физически по-малко способни.



лятна депресия

Как е възможно ниското настроение да направи тялото ни изтощено?

причини за изтощение

Ниското настроение обикновено е свързано с житейски стрес и травма,независимо дали е скорошен опит или от миналото. Например, може би вашата депресия е предизвикана от голяма промяна в живота като разделям , , или загуба .

Или може би просто лошото ви настроение ви кара да се стресирате.Може да се срамувате да не се чувствате щастливи, да се притеснявате, че семейството или децата ви ще разберат, че не сте себе си, или да се притеснявате от стигмата, проблемите с психичното здраве все още привличат.

Стресът от всякакъв вид кара тялото да премине в режим „борба или бягство“.Вижда, че изпитвате прилив на адреналин, биещо сърце, напрегнати мускули и по-високи нива на кортизол. По-специално високите нива на кортизол, причинени от всякакъв вид продължаващ стрес, означава, че тялото няма шанс да се върне в нормално отпуснато състояние. Това неминуемо води не само до умора, но и до много други здравословни проблеми.

При определени видове травми може да сте в постоянно състояние на емоционален шок или имате PTSD, което ви оставя винаги на висок „бой или полет“ - разбираемо източване на тялото ви. Емоционалният шок също кара невроните ви да се задействат по-бързо, така че се чувствате „свръх бдителни“, за да се справите с възприетата заплаха. Това води до цикли на усещане за много „включване“, след което се разбива до изтощение.

вижте всички, които проектирам

Уморен срещу депресиран - каква е разликата?

причини за изтощениеАко вашият график е забързан, вие сте подложени на някакъв стрес, който нарушава съня ви, или сте променили режима си на упражнения или лекарството, може просто да имате общо изтощение.

Но ако чувството ви за умора продължава повече от няколко седмици, започнете да търситедруги признаци, които могат да сигнализират, че всъщност изпитвате депресия или емоционален шок.

Едно от основните неща, които трябва да търсите, са вашите нива на ентусиазъм. Все още ли се интересувате от неща, които винаги сте обичали? Все още ли искате да се видите с приятелите си, когато имате свободен момент, да пожелаете любимия си танцов клас във фитнеса? Или се чувствате безразлични и апатични, вероятно избягвайки приятели и близки?

Също така потърсете промени в основите, храната и сексуалното влечение. Ядете ли повече или по-малко от обикновено? Либидото ви напълно ли е изчезнало или внезапно използвате сексуални срещи по неположителен начин?

(прочетете нашето изчерпателно за да научите други признаци на депресия).

Бъдете предпазливи, ако приемете, че вашата умора е просто твърде много стрес и не го приемайте сериозно. Високите нива на стрес сами по себе си са достатъчни, за да предизвикат клинична депресия и .

Чувството за умора дори когато най-лошият ви стрес е отшумял е знак, който трябва да разгледате дали имате нужда от подкрепа за психичното здраве.

трансперсонален терапевт

Но аз съм уморен само защото не спя добре. Със сигурност това не е психологически?

Една от основните причини да се чувстваме уморени е загубата на сън.

Но тогава възниква въпросът, защо губиш сън, наистина?

Лошото настроение и безпокойството често стоят зад проблемите със съня.Например негативното мислене и притесненията, които депресията носи, могат да ви държат през нощта.

(Не можете да заспите? Прочетете нашето изчерпателно с).

Разбира се, може да се твърди, че е обратното - те са депресирани поради загубата на сън.Умората означава, че не можете да мислите правилно, което може да доведе до закъснение за нещата или бъркотия на работа или със социални договорености, или преяждане . Всичко това разбираемо може да ви остави разочаровани и нещастни. Така че в този случай изглежда, че неспането е причинило депресията.

Депресията и безсънието често са толкова преплетени, че често се случва с пиле или яйца, което е първо, или това, което учените наричат ​​„двупосочна“ връзка. Така че в повечето случаи не може да навреди да разгледате начини да се почувствате по-добре за себе си и живота си, ако сънят се превърне в предизвикателство.

Ако не сте спали добре шест седмици или повече и сте опитали всички без резултат, добра идея е да говорите с личния си лекар.Той или тя може да препоръча специалисти по сън или може би кратък кръг от лекарства за сън. Те също така ще ви задават въпроси, за да ви помогнат да определите дали има психологическа причина да не спите и дали намеса за психично здраве като кръг от или а би било полезно за вас.

Но може би изнемогва изобщо не депресията, а синдромът на хроничната умора?

причини за изтощениеВъпреки новите изследвания, все още не е напълно сигурно какво причинява синдром на хронична умора .Докато в един момент страдащите бяха оставени да усещат „всичко им е в главата“, Световната здравна организация (СЗО) сега класифицира CFS като неврологично заболяване.

В същото време се признава, че проблемите с психичното здраве често са една от основните допринасящи причини за синдрома на хроничната умора,ако не нещо, което се развива ръка за ръка поради стреса, състоянието може да донесе на страдащите живот.

Тук, в Обединеното кралство, Националният институт за здравни грижи (NICE) съветва програма за лечение, която в еднаква степен управлява физическите и психическите грижи на клиента, а NHS предлага когнитивна поведенческа терапия (CBT) като основна част от лечението.

Може ли терапията да ми даде повече енергия?

Дългосрочно, абсолютно. Терапията може да ви помогне да се почувствате по-енергични по няколко начина.

Първо, това може да ви помогне да се научите да разпознавате своите които водят до стрескакто и вашето негативно вземане на решения, което може да е причина за повече стрес (CBT по-специално се фокусира върху това изкуство на разпознаване на мисълта).

хипнотерапия психотерапия

Второ, това може да ви помогне да започнете да виждате и да отстоявате „вие“ в „своя живот“.Къде правиш това, което наистина искаш, и къде правиш това, което смяташ, че трябва да направиш, или това, което родителите или семейството ти искат да направиш? Живеете ли от собствените си ценности или тези на другите? Дали дори познайте собствената си перспектива ?

Терапията ви помага да направите стъпки към живот, който е подходящ за вас, а не за натиска, който сте изпитвали. И няма нищо по-енергично от това да се събудиш за живот, който ти съвпада идеално.

Трето, терапията ви помага имат по-добри отношения .Въпреки че може да изглежда по-лесно да преминете през живота, просто да кажете „да“ на всички, вместо да ги разстройвате, цената винаги се източва и губи от поглед собствената ви идентичност. Терапията ви помага да работите върху всеки проблеми със съзависимостта може да имате и ви учи как да задавате граници.

Всичко това настрана, терапията не е прескачане през парка. Отначало може да изглежда много поразително да се изправиш срещувсички мисли, чувства и спомени, които може би сте похарчили с големи усилия, за да избегнете. Много хора съобщават, че се чувстват напълно изтощени през първите няколко месеца.

Но това поне е добър вид изтощение,защото резултатът от упоритата работа върху себе си ви води към живота, който искате, и енергийните нива, които може би не сте осъзнали, че пропускате.

Страдали ли сте от ниски нива на енергия поради вашите психологически здравословни проблеми? Кои бяха най-добрите ви тактики за преминаване от източен към енергиен? Споделете по-долу.

Снимки от Шарлот Марилет , Дан4-ти Никола , Джулиан Сталабрас , намесва се