Вината на всеки друг? Как да спрем да проектираме чувства върху други

Проектирането на чувства върху другите означава, че възлагате това, което мислите и чувствате на другите, вместо да се изправяте срещу това, което се случва във вас.

Какво е проекцията изобщо?

спрете да проектирате чувства

От: Британската библиотека



Не искате да излизате за вечерта, но убедете се, че отсрещната страна всъщност не ви намира за интересна и затова отменяте.



Невероятно ви привлича колега, но им се ядосайте, че флиртуват с вас.

В схватка със сестра си вие оставате много спокойни, като посочвате колко ядосана е тя, след което се прибирате с мисли за ярост срещу нея.



Добре дошли в света на психологическата проекция.

Психологическата проекция е, когато несъзнателно избягвате да поемате отговорност за определени чувства и мисли, като ги приписвате на някой друг.

(Защо проектираме? Кои са многото начини, по които може да проектирате върху другите, без да осъзнавате това? За отговорите на тези въпроси и повече прочетете нашата свързана част на „ Какво е психологическа проекция? '.)



Как да управлявате вашата психологическа проекция

Така че признахте пред себе си, че сте тип проектиращ. И сега какво? Как можете да започнете да ставате по-отговорни за това как мислите и чувствате?

1. Спри да казваш, че съм добре.

Проекцията се случва, защото ние напълно отричаме как наистина се чувстваме до степен, в която го изхвърляме върху другите, вместо да го признаем.„Добре съм“ е отговор, който много от нас бързат не само да кажат, но и да си купят, игнорирайки че стомахът ни е на възли или тъгата, която ни притежава тайно преяждане или препиване с алкохол всяка нощ.

Започнете, като просто забележите колко пъти казвате „добре съм“ всеки ден, било то на другите, било в главата си на себе си.

Всеки път, когато се хванете за „добре“, опитайте се да спрете за момент, поемете дълбоко въздух и попитайте, Какво съм азнаистина лимислене и усещане точно сега?

Този вид осъзнаване на настоящия момент ‘Ще ви оправи по пътя към следващата точка ...

2. Опитайте внимателност.

как да спра да прожектирам

От: Алиса Пуканки

Внимателност се оказа толкова ефективен за подпомагане на хората да бъдат по-в контакт с начина, по който мислят и чувстват, че завладя психологическата общност през последните няколко години.

Съвременен подход към древните източни практики,става въпрос да се научите да се възползвате от силата на настоящия момент,където живеят истинските ви чувства и мисли.

Колкото повече присъствате на себе си, толкова по-малко ще проектирате.

3. Научете изкуството на самосъстраданието

По-често прожектираме чувства, защото страдаме от срам и и се страхуват да видят нашите несъвършенства. Това е където изкуството на самосъстраданието стъпки.

Самосъстраданието е свързано с разширяване на добротата и разбирането към себе си през цялото време.

Това създава безопасно вътрешно пространство за това да приемеш своите по-малко от съвършени чувства, което означава, че има по-малка нужда да ги изхвърляш върху другите.

как детската травма засяга мозъка

4. Прекарвайте повече време сами.

Осъзнавате ли, че казвате, че сте добре повече, отколкото трябва, но не можете да се справите с това, което мислите и чувствате вместо това?Може да е необходимо опознаване на себе си.

Тук не става въпрос да седите у дома и да гледате телевизия. Това е закачествовреме, в което инвестирате да се научите да слушате себе си. Това може да изглежда като прекарано време дневник , опитвайки нови неща, които никой друг, когото познавате, не харесва, четене на книги за самопомощ , визуализиране или да правите курсове за саморазвитие.

5. Поставете под въпрос мислите си.

поемете отговорност за това как се чувствате

От: Кристиан Гонзалес

Проекцията е начинът на ума да ни подмами да не почувстваме това, което трябва да почувстваме. И какво, ако спрете да вярвате, че всичките ви мисли са евангелската истина?И започна да осъзнава, че повечето от мислите ви са смесица от предположения, стари основни вярвания , и съмнение ?

Поставете под въпрос мислите си за другите. Наистина ли знаете какво мислят и чувстват те? Всъщност питали ли сте ги? Имате ли факти, които да подкрепят вашите предположения? Какви други факти противоречат на това, което мислите?

Поставете под въпрос мислите си и за себе си.Наистина ли сте толкова мразени, колкото си мислите? Толкова безсилен, колкото искате да повярвате?

(Никога не знаете какви въпроси да зададете? Прочетете нашата статия на как да задавате по-добри въпроси . Искате ли помощ за разпитване на мислите ви? Опитвам , който се фокусира именно върху това умение.)

6. Научете как да общувате по-добре.

Проектирането може да се случи, защото се чувства по-лесно, отколкото да съобщаваме как наистина се чувстваме или да бъдем честни относно това, което искаме от дадена ситуация и другите.

Чувствам се депресиран и самотен без причина

Помислете дали да отделите време, за да се научите как да общувате по-добре, особено как да общуваме под стрес.

Част от общуването също включва да се научим да слушаме повече .Не забравяйте, че думите не са единственият начин, по който хората общуват - може и да е в техния език на тялото и действията, които предприемат.

7. Признайте личната си сила.

Проекцията често е начин да направим жертва на себе си.Вместо да признаем, че не харесваме колега, решаваме, че ни мразят. Вместо да признаем, че сме бесни на член на семейството, че не е издърпал тежестта си, ние не казваме нищо и ги обвиняваме, че са твърде ядосани и подли.

Разбира се, това означава, че можете да се самосъжалявате и да спечелите вниманието и съжалението на околните. Но да накараш другите да бъдат отговорни означава, че си предал силата си да променишsituatioн.

Вместо да изхвърляте силата си, инвестирайте в изучаването на нови ‘силови умения’ като ученето как да кажа не и учене как да зададете граници .

8. Проследявайте проекционните модели.

да бъдете отговорни за чувствата си

От: Калеб Рьониг

Започнете да забелязвате какви ситуации ви карат да проектирате може да бъде полезно.И забележете кой сте склонни да проектирате наоколо. Само с романтични партньори ли е, или по-често с непознати?

След това попитайте за какво е вашата проекция.Склонни ли сте да прожектирате, когато хората искат твърде много от вас и се чувствате съкрушени? Бихте ли предпочели да проектирате, отколкото да признаете, че сте сгрешили? Проектирате ли сексуалните си чувства върху другите?

Може да намерите връзката на настоящите модели към минали модели.Например, ако все пак проектирате да признаете, че сте сгрешили, родител често ли ви е наказвал, че сте „лош“? И ако все пак проектирате сексуалните си чувства, имате ли религиозен произход, който да позори някакви сексуални мисли? Следващото предложение може да бъде полезно, ако те се чувстват твърде поразителни.

9. Говорете с терапевт.

Ако се притеснявате, че прожектирате, но ви се струва поразително да разберете как всичко е започнало или как да спрете, можете да говорите с който е обучен да ви помага да разпознавате вашите модели и да намерите нови начини за подход към вашите взаимоотношения и живот.

Имате ли пример за проекция, който искате да споделите? Направете го по-долу, ще се радваме да чуем от вас.