Водеща визуализация в терапията - ползите може да ви изненадат

Водеща визуализация - пропускате ли предимствата? От понижаване на стреса до повишаване на самочувствието, науката доказва, че визуализацията е техника, от която се нуждаете.

Водеща визуализация в терапията

Водеща визуализацияВодещата визуализация, известна още като „терапия с управляван образ“, е психотерапевтичен инструмент, който сега се използва за голямо разнообразие от емоционални и физически състояния. Той е особено популярен с когнитивни поведенчески терапевти .



Какво представлява визуализацията с насочване?

Водещата визуализация е процес, при който вашият терапевт ви води през това да си представите в ума си релаксиращ сценарий. опит или поредица от изображения. Смисълът на насочената визуализация е да се използва положителната реакция на мозъка на изображения, за да ви помогне да управлявате по-ефективно емоциите и предизвикателствата си в живота.



Визуализацията не е хипноза, нито е принудена да правиш нещо или да ти се казва какво да правиш.Вместо това вашият терапевт ще ви насърчи да вземете спокойна позиция със затворени очи, след което просто ще предложи параметри и ще ви насърчи да направите ярък сценарий. Като клиент вие оставяте визуализацията да се развие по начин, който работи за вас и вашето въображение. Вие контролирате. Можете дори да спрете, ако не се чувствате комфортно.

Водеща визуализацияНещата, които вашият терапевт може да ви насочи да визуализирате, могат да включват:



  • отпускащи въображаеми моменти
  • срещи с други
  • сценарии, с които ще се сблъскате в бъдеще
  • представяйки си ситуации, с които вече сте се справяли по всички нови начини.

Те ще ви насърчават да използвате всичките си сетива, когато визуализирате.Установено е, че колкото по-подробна и реална е една визуализация, толкова повече мозъкът ви чувства, че всъщност я изпитва, а не просто си представя и по-ефективни са резултатите. Така че визуализацията може да включва не само това, което виждате, но и това, което си представяте, че може да помиришете, почувствате, чуете и вкусите също.

Вашият терапевт може да ви помоли да продължите да работите с визуализация у дома между сесиите за допълнителна ефективност.

емоционални шокове

Какви са предимствата на визуализацията?

Водещата визуализация може да ви помогне да се отпуснете и да се освободите от незабавния стрес.Излизането извън настоящия момент може да бъде доста приятно преживяване и може да бъде като много необходима мини почивка от реалността.



Също така може да ви помогне да изберете нови резултати за себе си и да се справите по-добре с предстоящи стресови ситуации.Визуализирайки начина, по който могат да се развият бъдещите събития, можете да видите нови избори, които бихте могли да направите, и нови стратегии, които могат да направят нещата да вървят по-гладко. Или може просто да се чувствате по-подготвени, което само по себе си помага на човек да се отпусне.

Визуализацията може да ви даде нова перспектива, която ви освобождава от това да бъдете твърди към себе сии може да ви помогне да се освободите от чувствата на срам или вина или постоянни негативни чувства. Преосмисляйки минали сценарии, от които не сте доволни (наречено „преструктуриране“ в психологията), така че почти да се „наблюдавате“, може да откриете, че изпитвате повече състрадание към изборите, които сте направили, дори ако сте загубили нервите си или кажете неща, които искате да не сте. Може да имате и нови осъзнавания за ситуацията във вашето спокойно състояние, които също ви карат да се чувствате по-добре за случилото се.

Можете да увеличите увереността и увереността си с направлявани образи. Визуализирането на това, че правиш нещо добре може , или използването на визуализация за репетиция на ситуация като изнасяне на презентация може да ви накара да се почувствате по-способни.

Всичко това допринася за повишени настроения.Ако насочите вниманието си към положителни сценарии и си представите нещата да вървят добре за вас, или осъзнаете чрез визуализация, че сте били твърди към себе си, когато не е било необходимо, всичко това може да доведе до повече положителни мисли и чувства.

За какви неща могат да се използват визуализирани ръководства?

Творческа визуализацияУправление на болката- както физическата, така и емоционалната болка могат да бъдат от полза
Контрол на навика- може да ви помогне да почувствате увереност в спирането на поведения като пушене или преяждане
Получаване на мотивация- Представяйки си, че правите нещо, можете да се почувствате достатъчно добре, за да го направите
Освобождаване от стреса -както настоящият стрес, така и притесненията за бъдещето
Справяне по-добре- ако сте изнервени от дадена ситуация, която визуализира добре, може да ви накара да се почувствате по-способни
Смяна на настроенията- може да ви помогне да промените начина, по който се чувствате по отношение на ситуация, която може да промени настроението ви
Подобряване на отношенията- визуализирането на нови начини за действие около другите може да промени вашите реакции и поведение и по този начин вашите взаимоотношения
Психологични здравословни състоянияче визуализацията може да ви помогне да включва:

  • и безпокойство
  • ниско самочувствие
  • фобии, включително социална фобия
  • поведенчески разстройства при деца
  • хранителни разстройства като анорексия и булимия и преяждане
  • паническа атака

Но как просто ‘използвайки въображението си’ мога да се чувствам по-добре?

Емоциите са мощни неща.Те могат да бъдат като вихри, привличащи цялото ни внимание и причиняващи поведения, които сякаш не можем да спрем. Идеята е в това Един прост пример би била емоцията на тъга, която може да ви накара да мислите негативно нон стоп, което след това може да ви накара да преяждате постоянно или да консумирате твърде много алкохол, за да избягате от тези мисли и да се почувствате по-добре.

направлявана визуализацияВизуализацията на първо място намалява емоционалната възбуда, като ви отпуска.Трудно е да се чувстваш толкова ядосан или разстроен, ако тялото ви влиза в спокойно състояние, сигнализирайки на мозъка, има по-малко заплаха, което след това понижава високото ви емоционално състояние. След това използвате въображението си, за да мислите за различни неща, които също могат да създадат други, по-положителни емоции или поне да неутрализират негативния ‘заряд’, който сте чувствали.

Можете веднага да видите този ефект сами.Помислете за нещо, което ви кара да се разстройвате. Тогава помислете за някой, когото обичате, или за нещо, което ви прави истински щастливи като да сте на плаж или да играете с домашния си любимец, и се опитайте да поддържате това лошо чувство. Вероятно ще ви е трудно.

Науката за визуализацията

И така, как просто да си представим нещо всъщност ни кара да се чувстваме различни и да се държим по различен начин?

При тестове е установено, че независимо дали преживяваме нещо или просто си го представяме, подобни невронни мрежи се активират.

Нашата симпатична нервна система или реакцията „борба или бягство“ също се задейства.Ето защо само мисълта за нещо стресиращо може да накара сърцето ни да бие и дланите ни да се изпотят.

Визуализацията е точно обратното на това - като мислим, че нещо върви добре, можем да предизвикаме положителен отговор от нашето тялои намали стреса ни.

Проучване в университета в Маями установи, че след тринадесет седмици направлявани изображениясубектите показват значително намаляване на нивата на кортизол, „хормонът на стреса“което е свързано с безпокойство, умора и ниско настроение.

Проучване в NC Center за дори открих товаизползването на умствени образи с болни пациенти дори доведе до увеличаване на броя на белите кръвни клеткивъв всеки един участник.

Но как може да си представим стресова ситуация, която трябва да изживеем в бъдеще, да се окаже добре, че всъщност може да се окаже по-добра, отколкото сме предполагали?Въпреки че не е напълно разбрано, изглежда, че активирането на невронни мрежи променя начина, по който след това реагираме и изпълняваме в бъдеще.

Водеща визуализацияИма много изследвания, проведени с помощта на визуализация върху спортисти, които показват точно този резултат.Например, проучване в Университета на Западна Австралия е накарало едната група баскетболисти да тренират по 20 минути на ден, а другата само визуализира себе си, че прави свободни хвърляния, но не прави никаква практика. Резултатът беше, че тези, които само визуализираха, бяха почти толкова добри, колкото и играчите, които всъщност тренираха.

Какъв е опитът с ръководена визуализация?

Вашият терапевт първо ще ви насърчи да се чувствате удобнона стола си и се отпуснете, след това ви помолете да затворите очи. Всеки терапевт може да има свой собствен начин да прави нещата и може да ви помоли да практикувате дълбоко дишане и мускулна релаксация, за да се отпуснете допълнително. Някои може да възпроизвеждат тиха музика по време на визуализация.

След това те ще ви водят бавно и спокойно през сценарий.Например, ако това беше визуализация за работно интервю, може да включва част като тази -

„Представете си, че сте вкъщи и избирате облекло за интервюта - какво избирате, за да се представите добре? Гледате се в огледалото, усмихвате се и се чувствате уверени - какво казвате на увереното си аз? Забележете миризмите и звуците на къщата ви, които ви карат да се чувствате в безопасност. Позволете си наистина да се насладите на това чувство за безопасност. Сега вижте как влизате в офиса, в който е вашето интервю, все още изпитвайки това добро, безопасно, уверено чувство. Как се композирате?

Представяте се на рецепционистката - какво ще й кажете? Как поддържате увереността си в тялото си? Докато рецепционистът ви води до чакалнята, вие се чувствате готови за това интервю, подготвено. Какво минава през вашия уверен ум? Докато се срещате с интервюиращия / те, вие се представяте с увереност - как уверено се държите? Какво е това усещане? ”

И по всяко време, ако се чувствате неудобно, можете, разбира се, да спрете и да говорите.

Когато визуализацията приключи, терапевтът ще ви насочи да върнете съзнанието си към настоящия момент и ще ви позволи момент, за да се пренастроите внимателно и да станете отново нащрек.

Заключение

Визуализацията е безопасна и щадяща техника без съобщавани странични ефектикоето се използва дори за деца. Ако се интересувате да опитате сами, говорете с терапевта си за интегрирането му в работата, която вършите. Можете също така да намерите много книги за самопомощ за визуализации с ръководство и намерете безплатни визуализации, за да започнете онлайн.

Намерили ли сте визуализация с водач, ефективна за повишаване на настроенията ви? Споделете историята си по-долу и вдъхновете другите.

празнично безпокойство

Снимки от Allegra Ricci, Lisa Omarali, Hartwig HKD, Andris, CapeLawOffice