Омраза да разочароваш другите? Как да бъдем по-добри, като казваме не

Как да кажете „не“ на другите, ако мразите да разочаровате други хора - нормално е да искате хората, които обичате, да бъдат щастливи. Но ако винаги е за ваша сметка ...

как да кажа не

От: bp6316



как да помогна на партньор с депресия

Може би си казвате, че улеснява живота випросто да казвате „да“ през цялото време или че е точно такъв какъвто сте, „приятен“ човек



Но всъщност става дума по-скоро за липса на лични граници и то в дългосрочен планнезнанието как да кажете „не“ на другите може да има сериозни последици за вашите взаимоотношения и психическото ви здраве.

(Не вярвате? Прочетете свързаното ни парче, „Психологическата цена на това да не казваш не '.)



Разбира се, да знаеш опасностите е едно, всъщност да казваш „не по-уверено“ е друго.

Ако през целия си живот сте казвали „да“, как можете да кажете „не“ и хората да ви приемат сериозно?

(Дори не сте сигурни какво правите и не искате да кажете „не“? Продължете да четете).



Как да кажете „Не“ и да ви приемат сериозно

1. Мислете спокойно и уверено.

как да кажа не

От: Синди Шарп

Истинската тайна да се каже „не“ е да се произнесе от спокойно, уверено място. Но ако не сте от типа, който някога ще каже „не“, повече от вероятно самата мисъл за това ви кара да се чувствате нещо друго, но не и сигурни.

Ако случаят е такъв, „заемете“ доверие.Всички имаме някои области от живота си, в които се чувстваме добре, дори ако просто знаем, че правим лошо тайландско къри. Опитайте да визуализирате в ума си това, което виенаправетечувствайте се уверени в разговора, в който сте разочаровали някого.

Това ще ви даде повече атмосфера на увереност, която вдъхновява другия човек да повярва на вашето не, което между другото ще увеличи доверието ви.Образован подход към „фалшифицирайте го, докато не го направите“? Може би. Но нуждите трябва.

2. Опитайте предварително техники за релаксация.

Ако знаете, че ви очаква голям разговор, където ще трябва да кажете „не“, отделете време да се отпуснете. Няколко минути на внимателност медитация може да направи чудеса, както и дълбоко дишане, или прогресивна мускулна релаксация.

3. Използвайте положителен език на тялото.

Уверете се, че тялото ви не казва „да“, както вие казвате „не“. Ако тъчете една на друга, прехвърляте се от крак на крак и използвате мек глас, много добре може да бъдете възприети като нерешени.

Застанете здраво, раменете ви изправени и говорете ясно. Може да ви помогне и леко да кимате с глава не, както казвате не.

Само промяната на езика на тялото ви може дори да ви накара да се чувствате по-уверени - прочетете повече в нашата статия „ Силата на езика на тялото да промени настроението ви ‘.

4. Дръжте мотивите и извиненията извън тях.

В момента, в който започнете да защитавате позицията си, вие всъщност създавате врата за дебат.И това означава, че каните отсрещния човек да ви поговори, за да кажете „да“. Не е пълно изречение. Не го следвайте с „защото“. Ако попитат защо, просто кажете отново не по друг начин (вижте следващата стъпка за съвети).

5.Не казвайте просто, ясно и учтиво.

как да кажа не

От: Роланд Танглао

лечение на зависими разстройства на личността

Не е необходимо да извиквате „не!“ По начин, който кара хората да мислят, че нещо не е наред. Просто кажете не по учтив начин. Има много начини да направите това.

Използвайте варианти като:

  • Не, не мога.
  • Боя се, че не.
  • Не и този път.
  • Не е възможно.
  • Съжалявам но не.
  • Не може да се случи.
  • Някой друг път.
  • Това определено не е за мен, но благодаря.

6.Използвайте техниката на счупените записи.

Ако никога не сте казвали „не“ на някого, преди той да не ви приеме сериозно в началото. Вместо да се разстройвате или да се защитите, да се опитвате да се оправдавате или да посочвате тези причини (отново всички те дават просто място на другия човек да ви аргументира с „да“), опитайте се просто да повторите едно и също нещо отново и отново, категорично. „Не, не мога. Невъзможно. Разбирам, но не. Добре, но не ”. В крайна сметка те ще отстъпят.

7. Прекратете разговора или сменете темата, след като сте казали „не“.

Проблемът с това да кажете „не“ след години да кажете „да“ е, че щом го направите всъщност и другият го приеме, най-вероятно ще влезете в режим на вина и изведнъж ще кажете „тогава отново“, или „може би“, или „Не съм ви разстроил, нали ...“

Може дори да се убедите, че сте сгрешили и наистина искате да им помогнете.Не го правите.Просто се чувствате неудобно от новата си намерена сила.

Така че направете си услуга и сменете темата. Или, още по-добре, направете изход.

Когато се съмнявате, спрете!

Ако някой ви започне разговор, изисквайки нещо без предизвестие, не забравяйте, че не му дължите отговор. Дължите си време да разберете какво наистина искате.

Кажете им, че трябва да помислите за това, или да го обсъдите с партньора си, или да погледнете дневника си. И ако не приемат това, отново използвайте техниката на счупения запис и прекратете разговора. Не се оставяйте да бъдете тормозени.

Но какво, ако не го направязнаякакво правя или не искам?

Един от най-големите проблеми, когато решим, че е време да кажем „не“ на другите и „да“ на себе си, е, че човекът, който прекарва десетилетия, за да бъде угоден, е именно този човек, който има слабо чувство за себе си. Някъде по пътя, след като прекарате години в съгласие с плановете на другите, вашите собствени харесвания и антипатии се губят в битката.

как да кажа не

От: Сара

постоянна критика емоционално насилие

Ако вземете голямото решение най-накрая да кажете „не“, но чувствате, че засега няма много неща, на които да кажете „не“, не означава, че не сте предизвикани.Много по-вероятно е отдавна да сте загубили радара за това, което правите и не харесвате и просто казвате „да“ на всичко все още, без значение какво си казвате.

Така че стъпка едно към това да бъдете по-добри в това да кажете „не“ - започнете да инвестирате сериозно време, за да научите повече за себе си. Какво всъщност ви носи радост? Какво ви уморява? Какво ви кара да се чувствате добре вътре? Чия компания всъщност харесвате?

Журналиране може да бъде чудесно начало за опознаване на повече за себе си. Опитайте се да не се усещате, когато пишете. Ако това ви помага да се отпуснете и да станете честни, ангажирайте се да разкъсате написаното от вас след това.

Започнете да се свързвате с емоционалния си радар.Отново, това може да е нещо, което сте изгубили от поглед и може да отнеме известно време, за да се справите добре, така че не се осъждайте, ако в началото ви се струва объркващо. Потърсете усещането в тялото си, когато сте изправени пред решение да кажете „да“ или „не“. Чувствате ли се развълнувани и леки? Или се чувствате тежък, объркан и малко уморен?

консултиране за личностно разстройство

Внимателност ,дори да се практикува само десет минути на ден, може да ви помогне да се свържете повече с това как се чувствате. Той ви извежда от безпокойния ви ум и в това, което се случва за вас в момента, и е инструмент за много хора сега използват с клиентите си.

Не подценявайте стойността да си задавате по-добри въпросикогато се сблъскате с да или не. Лесно е да замръзнеш, ако просто се запиташ ‘искам ли да направя това или не?” Научете се да бъдете по-точни и да задавате въпроси, които се движат напред (научете повече за това как да разберете разликата в нашата статия на Сила на добрите въпроси ). Ето няколко въпроса, с които можете да започнете:

  • Какво би ми дало това преживяване, което искам?
  • Отдалечава ли ме този избор от нещо друго, което бих предпочел да направя?
  • Когато мисля да правя това нещо, чувствате ли се заредени? Или малко уморен и съкрушен?
  • Мога ли лесно да измисля пет неща, които предпочитам да направя вместо това? (ако е така, кажете не)
  • Ако този човек не ме беше попитал, бих ли избрал да направя това нещо сам?
  • Бих ли правил това, за да зарадвам другия, или себе си?

Имате нужда от помощ, за да кажете „не“?

Ако установите, че колкото и да искате да кажете „не“ на другите и „да“ на себе си, ви се струва твърде предизвикателно или непреодолимо, потърсете подкрепа.ДА СЕ с вашата техника и да разберете повече от това, на което искате да кажете „не“.

Ако се притеснявате, че неспособността ви да кажете „не“ на други хора произтича от детството, когато не ви е било позволено да имате мнение или сте гледали как някой от родителите ви винаги казва „да“, когато той или тя иска да каже „не“, може да се окаже, че би било по-полезно да ви помогне да забележите и пробиете вашите модели и .

Имате ли чудесна техника да казвате на хората не ефективно? Споделете го по-долу.