Как да премахнем стреса: Двуминутна почивка за релаксация на вниманието

Когато не можете да премахнете нищо от списъка си със задачи и натискът е безмилостен, научете се как да премахнете стреса с двуминутни почивки за внимание през деня си.

Как да премахнем стреса с релаксация на вниманието



Отстранете стреса с двуминутна почивка за релаксация на вниманието



Проблемите на неотслабващия стрес

Животът е зает и забързан за много хора и стресът е все по-труден проблем. Не става въпрос само за управление на времето или за отмяна на нещата от нашия график. Чуваме чудесни съвети за съкращаване и отпадане на нещата от натоварения ни живот, но някои дни, много дни, има буквално твърде много неща за вършене и няма какво да изрежем от графика си.



Всички наши неща са от съществено значение - нито едно от тях не може да бъде отменено, премахнато или отложено. Това ниво на задачите, които са необходими за изпълнението, само за да поддържаме деня си на повърхността, може да причини стрес, безпокойство и влошено здраве. Проблемът е, че телата ни са само плът и кръв. В края на краищата ние сме само хора. Нещата се разпадат под такъв постоянен и непрестанен натиск. Когато сме постоянно под натиск и непрекъснато сме принудени да правим твърде много, всичко е свързано с управление и справяне с това ниво на силен стрес. Намирането на начини да спечелите няколко мига съществено спокойствие може да помогне да запазим дните си управляеми.

Облекчаващи стреса

примери за вътрешни ресурси

Ние знаем много неща, които можем да направим, които са полезни при стрес, като например:



  • Упражнение
  • Хранене здравословно
  • Ангажиране с хоби
  • Медитация
  • Имате достатъчно сън

Но когато времето е ограничено, често е невъзможно да се планират тези дейности. Притесненията ни могат да означават, че достатъчно спокоен сън и приготвянето на собствени вкусни ястия са най-отдалечените мисли от съзнанието ни. Упражнението във фитнеса и времето за релакс с хоби се чувстват като далечни мечти. Но телата и умовете ни се нуждаят от почивка, имат нужда от малко спокойствие и трябва да се подмладят. Ето къде двуминутната почивка за релаксация може да дойде на себе си. Той може да помогне на ума и тялото ви да се справят със стреса - той е истински дестрессор.

Двуминутната почивка за релаксация на вниманието: Как да премахнем стреса

Опитайте тази двуминутна почивка за релаксация на вниманието навсякъде и по всяко време. Стои в обществената баня или седи в тоалетната. Това може да се направи в колата, преди да влезете, за да пазарувате, преди да влезете в офиса или да вземете децата си. Затворете очи или ги дръжте отворени, няма значение. Със затворена уста или отворена само малко, вдишвайте и издишвайте през носа. Съсредоточете се върху дишането си. Визуализирайте дъха, който тече навън и навън. Дишайте толкова дълбоко, колкото е удобно, от долната част на белите дробове, а не повърхностно дишане отгоре. Просто се концентрирайте върху дишането си, докато усещате всяко вдишване „навътре“ и „навън“бавновдишайте и издишайте, бройте до 25 на вдишването. Опитайте това през целия си ден. Когато правите това упражнение, фокусирайте се върху дишането си и когато умът ви се скита и се разтрива, внимателно го върнете, за да се концентрирате върху дъха си. Правете това упражнение възможно най-често, използвайте тези странни моменти през деня си, за да дадете на ума и тялото си така необходимата почивка. Подмладяващата сила на дишането и отпускането на ума ви ще ви помогнат да десесифицирате.

Когато не можете да премахнете нищо от списъка си със задачи и натискът е нестихващ, опитайте тази двуминутна почивка за внимание колкото е възможно по-често през целия ви ден. Това ще помогне при тревоги и безпокойство и ще даде на ума и тялото ви само няколко мига спокойствие и спокойствие. Това е лесна и практична стратегия за управление на кризи, която наистина работи и може да помогне на тялото ви да се справи с интензивния стрес. Опитайте и вижте дали работи за вас.

2013 Рут Нина Уелс - Бъдете свой собствен съветник и треньор