Как да се справим с отхвърлянето - 5 начина напред

Отхвърлянето може да ви накара да се развихрите. Ако чувствате, че винаги ви отхвърлят, какво можете да направите? Как да се справим с отхвърлянето

как да се справя с отхвърлянето

От: Марк Морган



Да бъдеш отхвърлен, независимо дали е в романтика, приятелство или на работа, никога не се чувства добре. Всеки съвет да ‘мислите позитивно’ или ‘да не го оставяте да повлияе’ рядко работи.



И така, какви са реалните тактики за по-ефективно управление на отхвърлянето?

(Изглежда, че отхвърлянето е модел във вашия живот? Прочетете свързаното ни парче „ Защо отхвърлянето продължава да ви се случва? '.)



Как да се справим с отхвърлянето и изоставянето

1. Научете силата на перспективата.

Много от нас преминават през живота, приемайки, че това, което мислим и чувстваме, е „вярно“. Когато наистина това, което мислим и чувстваме, е наше перспектива.

Представете си статуя на кон. Ако стоите и гледате към главата и някой ви каже, че има опашка, може да си помислите, че те „грешат“. Истината е, че те просто виждат нещата от различна гледна точка. Ситуациите в живота често са като тази статуя.

Когато се случи отхвърляне, се чувства толкова лично - но какво се случва, ако вземете по-широка перспектива?Намалете и вижте човека, който ви е отхвърлял през десет години от живота им. Колко други също са отхвърлили? Възможно ли е да са точно такива, каквито са? Или колко други хора са били отхвърлени за тази работа, която сте искали? Това просто ли е труден концерт за кацане?



Направете всичко възможно да видите и другата страна.Ако човек на работа не иска да работи по проект с вас, наистина ли е защото не ви харесва? Или са ядосани на ръководството, защото смятат, че им е поверена твърде голяма отговорност?

2. Хванете вашите предположения.

как да се справя с отхвърлянето

От: Джесика Мълън

Както можете да извлечете от горните примери за перспективи,ако сте естествено чувствителен човек, лесно е постоянно да правите предположения.

И предположенията могат да ви накарат да мислите, че сте отхвърлени, дори и да не сте.

Когато се почувствате отхвърлени, запитайте се:

нездравословни навици в отношенията
  • какви факти трябва да доказвам, че това е истина?
  • какви факти имам, за да го докажа всъщностне евярно?
  • ами ако беше точно обратното?
  • ами ако истината е някъде по средата?

И ако наистина получавате голямото „не“? Не предполагайте, че е краят на света.Ако не сте получили място в курс, който наистина сте искали, разбира се, бъдете разстроени. Но тогава помислете за другите си възможности.

3. Практикувайте изкуството да отразявате.

‘Отразяването’ е полезна комуникационна техниказа да избягвате да правите предположения и да разпознавате собствената си перспектива спрямо тази на другата страна.

Отразяването означава повтаряне на това, което някой е казал по начина, по който смятате, че сте го чули, за да може той да потвърди дали сте чули или не сте чули правилно. Продължавайте да пренастройвате, докато не сте на една и съща страница.

Например, ако казват: „Не мога да изляза с теб тази вечер ”, рефрейм,„ Не можеш да излезеш с мен? Това им дава шанс да изяснят. Те могат да отговорят: „Не, не тази вечер“. Ако се притеснявате, променете отново. „Чувам ли да казвате, че изобщо не искате да ме виждате?“. Те могат да отговорят: „Страхувам се, че не“. Но пак може да откриете, че те отговарят: „Не, просто трябва да работя тази вечер, всъщност бих искал да се видим през уикенда.“

Бъдете внимателни, за да не се изкривите с прекомплектоване, така че да отправяте обвинения.Не започвайте изречения с „ти каза“. Започнете изреченията с „I“ - „Мисля, че ви чух да казвате“. И не променяйте думите им. „Така че по същество казвате, че харесвате някой друг“, не отразява, това е манипулация. Просто слушам , размишлявайте и се опитайте да останете отворени.

4. Отделете време за почивка.

Как да се справим с отхвърлянето

От: Брет Джордан

Понякога не чувството за отхвърляне е големият проблем - това е начинът, по който реагираме на него.

Това е излизането през вратата на приятел, когото обичаме, защото усещаме, че са разстроени от нас, или напускането на работа, защото шеф ви е направил забележка, само за да се събудите на следващия ден, желаейки ви да сте по-търпеливи.

Ако се научите да забавяте реакциите си, това може да означава, че отхвърлянето има по-малко негативно влияние върху живота ви.

Това очевидно може да отнеме практика. Дори в ситуации, в които е възможно да се извините за почивка, може да отнеме време, за да научите как всъщност да поискате този таймаут, вместо просто да реагирате.

Информираността за дишането може да бъде полезна тук.Това означава, че вие ​​се обучавате да насочвате вниманието си веднага към дъха си, когато усетите, че емоциите се повишават.

Фокусирането върху дишането ви за няколко мига не е нещо, което другите дори ще забележат,но това ви отдръпва за момент от емоциите и мислите ви, за да можете да намерите начина, по който да излезете от стаята или поне да намерите по-подходящ начин да отговорите.

Ако това ви се струва почти невъзможно да овладеете, следващото предложение може да го направи по-възможно.

5. Направете внимателността част от вашата рутина.

Може да ви е гадно да чуете за внимателност.

Но това е една от най-добрите техники за научаване да улавяте емоциите и мислите си, преди те да станат реакции, за които съжалявате.

Отхвърлянето може също да ни накара да се чувстваме много негативно по отношение на живота и себе си.Внимателността ви обучава да забелязвате и какво се случваналивъв всеки един момент и да видите други възможности, които иначе бихте пропуснали.

Прочетете нашето изчерпателно за да научите основите.

Винаги се отхвърля? Разпознайте, ако има проблем.

Ако отхвърлянето и изоставянето е реален модел в живота ви, вероятно сте имали преживявания като дете, които са ви оставяли да се чувствате не обичани или неприети.Тези преживявания ви оставят с основни вярвания които ви виждат да пресъздавате опит на отхвърляне и изоставяне като възрастен.

приятелство любов

Професионалната поддръжка може да бъде изключително полезнав такива случаи ви помага да разберете както това, което ви е направило податливи на отхвърляне, така и как да спрете да избирате ситуации, при които е вероятно да бъдете отхвърлени.

е добра краткосрочна терапия, която ви обучава да видите връзката между вашите мисли, емоции и действия. Ще научите как да поставяте под въпрос вашето мислене, преди то да ви изпрати на и поведения, за които съжалявате.

Схематична терапия и също се препоръчват за проблеми с отхвърляне и изоставяне. Те са особено полезни, ако имате гранично личностно разстройство , който има основни симптоми на изключителна чувствителност към изоставяне и отхвърляне.

Готови ли сте да работите с терапевт по вашите проблеми с отхвърлянето? Sizta2sizta предлага опитни, любезни консултанти и психотерапевти на три места в Лондон и по целия свят чрез

Имате ли съвет за управление на отхвърлянето, който искате да споделите с нашите читатели? Използвайте полето за коментари по-долу.