Как да преодолеем самотата - 3-те етапа, които трябва да знаете

Как да преодолеем самотата - След като Великобритания беше избрана за най-самотното място за живеене в ЕС, ние сме самотна нация. Но на 3 етапа можете да преодолеете самотата.

ДЖОН БАРТЪН



как да победим самотата

От: пъргава фотография



Чувствам се самотен ? В това определено не сте сами. Никога досега хората не са се чувствали толкова изолирани в толкова колосално голям брой. Авторът и политически активист Джордж Монбиот го нарича „ерата на самотата“,с Великобритания наскоро гласува самотната столица на Европа в проучване на Службата за национална статистика.Очевидно британците са най-малко склонни от всички граждани на ЕС да се сприятеляват със съседите си или да имат силни социални връзки.

Психологът Джон Боулби, известен със своята работа, разработваща широко приетата сега Теория на привързаността , усетих товаконтакт и интимност са основни човешки нужди, като храна или вода.Търсим връзка и да бъде разбран - именно чрез „социалния синапс“ се развиваме като бебета, израстваме като възрастни и оживяваме като себе си.



Но в нашия високо населен, денонощен свят с турбокомпресор, много от нас се оказват напълно огладнели от основната човешка топлина. Нашите цифрови устройства са свързани, но сърцата и душите ни не са . Отчуждени сме един от друг - и себе си.

Но самотата съществува по някаква причина и от друга гледна точка това е нещо, което трябва имам благодарност за. Защо?Това е канарчето в въглищната мина. Червена мигаща светлина на вашето психическо табло. Самотата е предупредителен знак от самия вас за вас. Това ви дава да разберете, че във вашата стратосфера нещата не са наред и е време да спрете, да поемете дълбоко въздух и да разберете - по един мил и нежен начин - да научите как да облекчите вътрешната си болка и да получите това, от което се нуждаете, от живота и други.

1. Опознайте самотата си

От: MattJP



Първият етап от преодоляването на самотата е да се оставите да почувствате своята самота напълно.Точно както е трудно да се поправи изгорялата крушка, без да се погледне или дори да се знае мощността й, така е трудно да се променят нещата в живота, освен ако не отделим време да ги разберем напълно. Ако искате да знаете как да преодолеете самотата си, трябва да знаете с какво точно имате работа.

граничен въпрос

Затова е важно да работите, за да разпознаете и опишете вашата самота.Този процес обединява и интегрира вашето чувство с вашето мислене, вашия влечугов мозък с вашия човешки мозък и помага за обработката и регулирането на болката.

Опитайте тези въпроси:

  • Какво е вашето действително преживяване на самотата в момента, в този момент и този ден?
  • Как бихте описали този усетен смисъл?
  • Къде го усещате в тялото си?
  • Как изглежда? (Може би искате да го нарисувате)
  • Ако имаше глас, какво би казал?

След това е време да разкажете историята на вашата самота.Изложете го с думи - чрез писане или списание , говорейки го на глас, или разговор с терапевт .

екранно време и безпокойство
  • преодолява самотатаВременно ли е, резултат от a връзката завършва може би, или преместване в нов град ?
  • Или може би намалява много по-дълбоко. Били ли сте самотни като дете - какви спомени идват на ум?
  • Възможно ли е самотата ви сега да ви служи по някакъв начин? Дали това е един вид компромис, по-готина алтернатива на страшните възможности на любовта и омразата?
  • Пази ли ви в безопасност или се отдадете на негативните си възгледи за себе си, другите и света?
  • Какви теории имате? (Може би не сте получавали достатъчно любов, когато сте били малки и сте се научили да се оттегляте към собствения си свят. Или в даден момент сте получили идеята, че сте скучен, нелюбезен, дефектен или просто лош. Или сте имали нещастни преживявания това ви кара да се страхувате да не бъдете отхвърлени, осмивани или наранени).

Слушайте на какво ви учи вашата самота. Разработете някакъв отговор на въпроса „защо съм самотен?“

Като разберете какво и защо, време е да разгледате „Как“ на вашата самота.

  • Как създаваш своята самота?
  • Какви са вашите тенденции? Прекалено горд ли сте или твърде страх, за да поздравите?
  • Намирате ли вина в другите, за да можете да си кажете, че сте по-добре сами?
  • Построили ли сте живота си по такъв начин, че да минимизирате възможностите си за социално взаимодействие? (Такова в безсъзнание избягващо поведение се наричат ​​„поддържащи фактори“. Избягвайки нещото, от което се страхувате, страхът - и нещото - само нараства).

И прекарвайте време в това как преценявате социалните взаимодействия, които имате.Например, ако говорите с някого и той изглежда не се интересува, може да си помислите, че това е просто защото е груб и си тръгва. Или може би си мислите, че това е така, защото те са наистина срамежливи или са заети със собствените си проблеми, което предизвиква съчувствие. Самотните хора обаче са много по-склонни да приемат това като лично отхвърляне - „те не ме харесват“. Те са свръхбдителни, почти очаквайки да бъдат оставени без внимание. Те погрешно разчитат ситуацията и поемат вината и срама, активирайки всички стари самоукорения, депресия и по-нататъшно оттегляне.

2. Опознайте те

Как да преодолеем самотатаРаботата с самотата е, че тя се храни от себе си, предавайки нуждаещ се вид енергия, която казва: „Искам да отнемеш болката ми и да свършиш цялата ми работа за мен. Искам да ме познавате, за да не се налага. '

Един клиент каза, че понякога се чувства като вампир в социална ситуация. Гладът отблъсква хората, изостряйки самотата, правейки глада още по-силен.

Време е да се прекъсне този порочен кръг.Може би сте се изключили, изключили и сте се затворили. Вашият изтръпва болката от това да си сам; така може напитки и наркотици . Или може би при вас е обратното. Вие сте на висока скорост, опитвате се да го направите и имате всичко, непрекъснато жонглирате с домове, работни места, партньори и високоенергийни занимания. Друг винаги зает клиент описва усещането, сякаш постоянно е в бягство от голям тъмен облак.

Каквито и стратегии за самоизбягване да използвате, време е да спрете сега и да се изправите срещу себе си.

  • Кой си ти?
  • Какъв е случаят за и срещу вас?
  • Наистина ли сте толкова зле?
  • Можете ли да се ангажирате, да предизвикате и смекчите своя жесток вътрешен критик и вместо това да възпитате малко самообръщение и състрадание?

Няма значение кой си или какво си направил, ти принадлежиш тук. Животът ви си струва да живеете пълноценно. Елате такива, каквито сте - перфектни във вашите несъвършенства.

Всичко това отнема време - познаването на себе си разбира се е процес през целия живот.Но по пътя може да откриете, че сте се научили да оценявате това, което Уордсуърт нарича „блаженството на уединението“ (със или без нарциси). Спокойна, непрекъсната вечер сама - още по-добре, цял уикенд. Маса за един. Единична хотелска стая. Самотна разходка по плажа.

Когато сте добре с такива сценарии като горните, когато сте сами, но вече не сте самотни - тогава, парадоксално и по чудо, хората се появяват във вашия живот. Самоприемането ви се превръща в необикновен магнит.

3. Опознайте други хора

как да се преодолее самотатаСлед като се разбирате добре със себе си, е време да „излезете“ на други хора като вас. Ако смятате, че вашите социални умения са лоши, не забравяйте, че всички умения могат да се научат и станете по-добри с практиката. Време е да се съсредоточим върху това да бъдем навън по света, осъществявайки някакъв контакт с други човешки същества.

Нашите връзки с нашите сурогати - домашни любимци, препарирани животни, водещи на радиото в късните нощни предавания, известни личности, богове - са добре, но имаме нужда от истински, тук и сега, хора от плът и кръв в живота си. Както при толкова много неща, вие се научавате как да го правите, като го правите.

Експериментирайте с алтернативи на старите си модели на мислене и поведение. Поемете някои рискове.

Ще сгрешите. Срещите ви не винаги ще вървят добре.Някои хора ще ви разочароват, разочароват, отхвърлят. Всичко това е напълно наред. По-добре да сте в играта, да научите за върховете и паденията, отколкото да преминете през живота отстрани.

проблеми с ангажираността

Започнете бавно.Ако сте били сами за известно време и изведнъж се озовете на парти, може да се почувствате като начинаещ скиор на върха на черно бягане. Страхът може да ви откаже да карате ски за цял живот. Започнете бавно, по социалните заешки писти. Правете малки стъпки, като хората от вашия свят вече са.

Влезте в навика да говорите с хора, които срещате.Кажете нещо на човека зад касата, каквото и да било, но го кажете с усмивка. Доброволец; вземете клас; опитайте сайтове за срещи в интернет, сайтове за запознанства, сайтове за събития. Не е трудно да се намерят хора - там са 7 милиарда.

С всеки човек, когото срещнете, не е нужно да бъдете очарователен, остроумен или „интересен“.Просто трябва да ви е удобно, да се радвате да предложите малко добра енергия, без да изисквате нищо в замяна.

Вашият опит със самотата вероятно ще ви даде уникална чувствителност към самотата на другите.Самотните често са скрити, по периферията, но можете да ги забележите. Така че плащайте напред: свържете се с тях и им предложете дара на вашата новооткрита добра енергия, която е нещо като любов. Чрез даването получавате; чрез получаване, даване. Обратното на самотата ще цъфти, където и да отидете.

Все още се чувствате самотни? Опитайте да прочетете нашата статия, ‘ 7 изненадващи причини, поради които все още се чувствате самотни ” .

Изображения от Берт Кауфман , Кен Teegardin , Андреа , Фриц Алефелдт-Лаурвиг

Джон БартънДжонБартън е съветник (и стажант психолог / психотерапевт), писател и блогър със седалище в Мерилбоун, Централен Лондон. Посетете го на адрес www.worldoftherapy.com.