Наистина ли твърде много време на екрана е голяма сделка? (Прочетете дали сте депресирани)

Твърде много време на екрана - колко е твърде много и кога трябва да се притеснявате? Има много тактики за плашене относно времето на екрана, но това може да ви остави депресирани.

Време на екрана

От: Серж Сева



Колко време на екрана е твърде много време на екрана?



наранени чувства чит

Тук във Великобритания, Ofcom установи, че на възраст от четири години средното дете прекарва по три часа на ден пред екран.Ако сте тийнейджър, това нараства до почти седем часа дневно.

Колко трябва да се страхувате от времето си на екрана?

Четенето на популярни статии за въздействието на екраните върху вашето здраве е достатъчно, за да даде на всеки паник атака .Въпреки че беше установено, че използването на екрани за учене може да бъде от полза,когато екраните се използват за развлечение или разсейване, нещата стават тревожни.



Ето някои говорими за статистика:

Твърде много време на екрана

От: Кени Луи

Звучи ли ви като тактика на плашене?Учени от Америка и Великобритания протестираха точно срещу това (прочетете отворено писмо от британски учени тук ).



Те твърдят, че самата концепция за „време на екрана“ е твърде неясна.Той пренебрегва разликите в съдържанието и контекста (как се използват устройствата).

Освен това много от проучванията „доказват“ опасността от времето на екранасе правят само с помощта на проучвания, обикновено с малки контролни групи. Така че трябва да се направят по-добри изследвания, преди да се направят големи заключения.

Но преди да решите да не се притеснявате за използването на екрана, струва си да погледнетеневрологияоколо времето на екрана и начините, по които твърде много време на екрана влияе на вашето психично здраве.

Истинските недостатъци на твърде много време на екрана

И така, какво всъщност науката доказва като недостатъци? И как водят до депресия, тревожност и други психологически проблеми?

1. Вашият сън страда.

твърде много време на екрана

От: xnot

Има два големи начина, по които екраните работят, за да убият съня ви. Най-тревожното е товацифровите устройства използват къси дължини на вълната на светлината. И тази „синя светлина“ влияе върху начина, по който мозъкът ви създава химичното вещество, необходимо за сън, мелатонинът.

Другата идея е, че това, което виждаме на нашите телефони, iPad или компютри през нощта, е твърде стимулиращо.Флиртуващ текст, вълнуващ филм ... те обогатяват мозъка ви, а не го отпускат.

сам би могъл да обясни всички странични ефекти на екраните, за които продължават популярните проучвания. Неспането добре означава, че не можете да мислите правилно, , и може да бъде раздразнен с другите (трудно е да бъдеш добър, когато си изтощен).

И познахте - проблемите със съня и депресията са пряко свързани .

психологически разстройства на парите

2. Екранното време пренасочва мозъка ви.

Ето какво наистина е страшно за времето на екрана. Учените са сигурни, че то пренарежда мозъка ни по всякакви начини. Те просто още не знаят пълната картина или какви ще бъдат дългосрочните резултати. Така че да, всички ние сме основно плъхове в гигантска глобална лаборатория в този момент.

Не вярвате? Това 2014 проучване установи, че простото играене на нещо толкова основно като Супер Марио в продължение на половин час на ден в продължение на два месеца значително променя сивото вещество. Да, тези изследователи предполагат, че това може да бъде положително и начин да се помогне на тези с ПТСР и шизофрения . Но Бог знае какво виртуална реалност прави там ...

3. Има шанс за .

Изследванията до момента се прави предимно на плъхове и досега при хората статистиката не е висока. Но рискът е реален.

Идеята е, че прекомерната стимулация (например от екрани) влияе върху васнива на допамин. Допаминът е „химикалът за възнаграждение“ на мозъка ви. Ако изстрелва твърде много, можете да се пристрастите към него и все повече да се нуждаете от активността, която ви дава „удара“.

И ако все още сте млади, това може да означава, че мозъчните ви вериги стават постоянно свързани по някакъв начинкоето ви вижда как израствате в склонност към пристрастяване . Което отново ви вижда по-вероятно да страдате

Как екранното време причинява депресия

Настрана неврологията, има две важни психологически причини, поради които твърде много време на екрана е свързано с депресия.

  • екранното време намалява прекараното време свързване с други
  • можем да използваме екранно време, за да се избегнем.

Като изключим времената, в които порим социалните медии с приятелите си, екраните обикновено са самостоятелно начинание.Дори и да гледаме филм заедно, това е час и половина от общуването.И връзката сега се разглежда като свещения граал на доброто психологическо здраве (прочетете статията ни на Важността на свързването с другите “). Слаб социален кръг е свързан с самота , безпокойство, депресия , и дори ранна смърт.

Екраните са и най-лесният начин за разсейваме се i в нашия съвременен свят. Всички сме го направили. Искам да кажа, който не е имал лош резултат от изпита или внезапно разделям , и се оказаха зониращи пред телевизор с часове?

Когато постоянно избягваме чувствата си, нашите потиснати емоции изграждат, докато станат тревожност или депресия . И когато избираме разсейване, вместо да се занимаваме с живота, който създаваме трудни преживявания за себе си и разстрои другите, отново ни оставя отпадналост .

съдене на хората

Така че следващия път, когато сте пред екран, се запитайте:

  • Какво е намерението ми тук?
  • Пред този екран ли съм, за да науча нещо или да се свържа с реален човек, или се стремя да изляза?
  • И ако да, от какво се крия?
  • Има ли по-добър начин за справяне с това?

(Искате помощ за използването на вашите устройства по по-здравословни начини? Регистрирайте се в нашия блог сега за предупреждение, когато публикуваме свързаното парче на тема „Как да отстранявате времето си на екрана“).

Какво трябва да направя, ако разчитането на екрана ми е свързано с депресия?

Ако вашите устройства задействат или крият тревожност или депресия, важно е да се опитате да намерите някаква подкрепа.Има ли доверен приятел, с когото да се свържете? Или училищен съветник, с когото можете да говорите?

Ако можете да намерите смелост и финансиране, е чудесен вариант.Нисък бюджет? Прочетете статията ни за „ Намиране на евтина терапия ”За вдъхновение. Ако сте тийнейджър, може да намерите нашата статия на тема „ Как да говорим с родителите си за психичното здраве ”Полезно четиво.

Чувствате се наистина ниско и няма с кого да говорите? Има безплатни горещи линиивъв Великобритания с обучени слушатели, които с удоволствие помагат. Някои от тях дори имат онлайн чат, ако разговорите по телефона се чувстват твърде страшни. Прочетете нашата статия на тема „ Помощни линии във Великобритания ' за още.

Ако се притеснявате, че може да страдате от тревожност или депресия и бихте искали да работите със съветник или психотерапевт по Skype, може да искате да проверите www. което ви свързва с терапевти за разговори в цяла Великобритания.


Имате ли въпрос относно опасностите от твърде много време на екрана? Или за депресията и времето на екрана? Публикувайте в нашето публично поле за коментари по-долу.