Управление на ADHD за възрастни - 5 инструмента за самопомощ

Управлението на ADHD за възрастни е важно - само лекарствата не могат да променят навиците през целия живот. И така, какво можете да направите, за да направите живота си по-добър, ако имате ADHD за възрастни?

управление на възрастни adhd

От: Рико Марчели



Докато лекарствата са първата линия на лечение за ADHD за възрастни във Великобритания не всеки избира този маршрут. Има и други опции за управление на ADHD за възрастни, като например работа с ADHD терапевт (прочетете нашата статия за опции за лечение на ADHD при възрастни за повече информация).



Лекарство или не, все още трябва да работите, за да коригирате навиците си от цял ​​живот с разстройство с дефицит на вниманието.

Какво можете да направите, за да се подкрепите заедно с вашия план за лечение?



(Не сте сигурни, че имате или нямате ADHD? Прочетете нашата статия „ Имате ли ADHD за възрастни ? ’, А също така се консултирайте с нашия изчерпателен .)

проблеми с ангажираността

5 начина за управление на ADHD за възрастни

1. Структура.

Да, структурата може да бъде лоша дума за тези с ADHD, която ви кара незабавно да се чувствате в капан.Много хора с ADHD също са креативни, с кариера на свободна практика, където структурата може да се разглежда като „твърде консервативна“.

може да предизвика стрес шизофрения

Важно е да задавайте добри въпроси за собствените си чувства, че сте „антиструктура“. Кога в живота ви започна това чувство? Не е необичайно, че става въпрос за махмурлук от училище, където може би ADHD не ви е бил разпознат и вместо това сте били оставени или дори наказани за това, че не сте „добри“ в структурата, за това, че сте изпълнявали задания със закъснение или не сте били навреме за час.



Като възрастен човек може да направи структурата положителна.Какви форми на структура могат да ви държат на път и да направят живота по-гладък?

  • Бихте ли работили с PA веднъж седмично да ви държат организирани?
  • Или средата за „съвместна работа“ ви вижда по-малко разсеяна от работата от дома?
  • Ами други сфери от живота ви освен работата? Социален живот? Семеен живот?
  • Бихте ли могли да тренирате с приятел, така че вашите седмични хитове на серотонин, предизвикващ фокус, да са предварително планирани?
  • Можете ли да приготвите вечеря по едно и също време всеки петък, за да не можете да забравите по кое време сте обещали да бъдете там?
възрастни adhd тактики

От: Qfamily

2. Време.

Живеете ли живот непрекъснато? Или често имат чувството, че времето просто ‘се изплъзва от вас?’Обикновено хората с ADHD напълно погрешно преценяват колко време всъщност отнема нещата.

Едно просто, но сериозно разкриващо преживяване може да бъде да прекарате една седмица много внимателно, като наблюдавате времето си.(Имате нужда от таймер, но не използвайте този на телефона си - тези приложения просто са твърде разсейващи).

Време за всички дейности, които безсмислено правите. Колко време всъщност прекарвате в гримиране? Приготвяте вечеря? В противен случай настройте алармата да се включва в час, всеки буден час. Всеки път, когато алармата се включи, проверете какво сте направили през последния час и какво трябва да направите през следващия.

Очите се отварят, за да видите как някои неща се постигат по-бързо, отколкото сте знаели, а други се нуждаятмного по-голям „кораб за време“. След седмица ще имате ясна представа как да разпределите времето по различен начин, което може да доведе до драстично намаляване на нивата на стрес.

Бонусът е, че алармата, включена в час, може да спре много разсейващи „спирали“, действайки като постоянен призив за внимание-която е самата причина някои, които се опитват да продължат да използват тази тактика за работните си дни.

3. Медитация на внимателност.

управление на възрастни adhd

От: Бен Съдърланд

терапия за анализ на сънища

Говорейки за внимателност ... да, това е тенденция. Но медитацията също е невероятен инструмент за управление на ADHD само по себе си.

Вече често цитиран Проучване от 2008 г. на вниманието към ADHD за възрастни видях изумителните 78% от участниците, съобщаващи за намаляване на техните симптоми. Разбира се, честно е да се отбележи, че изследването е имало само 32 участника.

Оттогава други проучвания подкрепят резултатите. Интересно проучване, проведено в Йейл през 2011 г. разгледа ефектите на медитацията на вниманието върху мрежата по подразбиране (DMN) в мозъка, свързана с трудности с вниманието. Установено е, че медитацията на внимателността „разумно деактивира“ DMN, което води до подобрен фокус и по-добро настроение за зареждане.

(не е напълно ясно какво всъщност е внимателността? Прочетете пълния текст ).

скайп двойки консултиране

4. Отчетност.

Ако някой ви държи отговорни с целите, когато управлявате ADHD за възрастни, звучи разумно. Но може бързо да се обърка и да доведе до разсеяно общуване, ако не се използва правилно.

Препоръчително е отново да използвате структурата и този таймер с вашия „партньор за отчетност“.Направете дните и часовете, в които се чекирате помежду си, да бъдат последователни, да имате структура на вашите срещи и време, колко дълго всеки човек говори.

Или помислете за използване на ADHD треньор или . И двамата са обучени не само да ви държат на път, но и да ви помогнат да научите и да приложите на практика нови начини за управление на разсейването.

Помислете два пъти за използването на партньор или съпруг за отчетност.ADHD причинява собствен набор от натоварвания на взаимоотношенията и добавянето на друга динамика на мощността към сместа може да не е във ваш собствен интерес.

тест за когнитивно изкривяване

5. Притежавайте разсейването.

Говорейки за разсейване ... проклятието на живота с ADHD. Тяхната примамка често е, че имат „забранено“ усещане за тях, като гледане на лоша телевизия или четене на боклукови новини за знаменитости онлайн.

Може да е интересно всъщност да планирате такива разсейвания. ‘Притежаването’ им по този начин може да намали силата им. Например, ангажирайте се с час новини за знаменитости два пъти седмично и да, време. Може да откриете, че всъщност нямате търпение часът да свърши, за да можете да се върнете към писането на този документ.

Sizta2sizta предоставя на двете възрастни ADHD диагнози с както и .


Имате ли тактика за живот с ADHD за възрастни, която бихте искали да споделите? Моля, направете го в полето за коментари по-долу.