Медитация и психотерапия - работят ли заедно?

Медитация и психотерапия - това комбинация ли работи? И ако да, как може да ви бъде от полза? Какви проблеми може да помогне медитацията в терапевтичната стая?

медитация и психотерапия

От: Алън Джоунс



Медитацията измина дълъг път през последните няколко десетилетия. Понастоящем практикуван както от бизнес, така и от бохеми, той се използва в училища, затвори и големи компании. Медитацията дори беше въведена в Парламента тук, във Великобритания.



Но дали медиацията наистина е подходяща да бъде част от психотерапията? Какъв вид медитация използват психотерапевтите, така или иначе? И как може да повиши резултатите ви от посещение на терапия?

За какъв вид медитация говорим?

Медитацията носи много шапки в наши дни. От трансценденталната медитация, която беше най-яростната през седемдесетте години, до традиционните практики като дзадзен медитация и Ци Гун и съвременните западни изскочители като „медитация на сърдечния ритъм“, всичко това може да изглежда поразително и малко „там“.



Психотерапията обаче има тенденция да използва практически и модерна преработка на медитациятаНаречен . Първоначално стартиран от д-р Джон Кабат-Зин в края на седемдесетте години като намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR), той дестилира елементите на традиционните източни практики за релаксация във формат, който най-добре помага на съвременния ни начин на живот.

повдигане на миналото във взаимоотношенията

Целта на внимателност медитация да ви помогне да осъзнаете своите мисли и телесни усещания по начин, който ви помага да се справите по-добре с емоциите и предизвикателствата си.Основните инструменти, които използва за това, са осъзнаване на дишането и сканиране на тялото, което означава насочване на вниманието към тялото и забелязване къде има възможност да се освободи задържаното напрежение.

Как се срещнаха медитацията и психотерапията? Не са ли много различни неща?

Медитация и психотерапияПървоначално да. Преди няколко десетилетия, ако психотерапевт каза на своите колеги, че практикуват будистка медитация, може да са се срещнали с повдигнати вежди.



Фройд пише, че чувството за „океанско” единство, което търсят медитаторите, не е нищо друго освен„Друг начин, поет от егото за отричане на опасностите, които той вижда, че го заплашват във външния свят“

С най-дълбоко уважение към Фройд,времената са се променили.И нашето разбиране за мозъка същои взаимодействието между това, което мислим, действаме и чувстваме.

Сега се разбира товасъвременен стресможе сериозно да повлияе на нашето мислене и настроения и че медитацията противодейства на стреса и ни помага да осъзнаем по-добре какво се случва в живота ни.

За какви проблеми е полезна медитацията на вниманието в психотерапията?

Какви резултати мога да очаквам от медитацията заедно с терапията?

Освен че ви помага с някой от горепосочените проблеми, медитацията може да ви предложи и следните резултати:

1. По-ясен и по-продуктивен ум.

медитация и психотерапия

От: никсмирни

Медитацията ви помага да осъзнаете моделите на ума си и ви учи как да останеш в настоящето вместо винаги да бъдете застигнати от безпокойство за миналото и притеснения за бъдещето.

Помагайки ви да ‘хванете’ мислите си, можете да започнете да решавате на какви мисли искате да отговорите и какви мисли са само вашият вътрешен критик или кралица на вътрешната драма казвайки си думата. Можете също така да започнете да избирате какви мисли искате да имате сега.

2. По-малко реактивен подход към живота.

Медитацията ви помага да осъзнаете по-добре себе си и какво всъщност се случва около вас. Когато сте по-достъпни до настоящия момент, вместо да се разсейвате от притесненията и тревогите си, вие сте по-способни да избирате действията си, вместо просто да реагирате безмислено по начини, за които скоро съжалявате.

защо съм толкова чувствителен

3. По-голямо разбиране за себе си.

Да осъзнавате мислите си и да осъзнавате, че мислите ви често са просто мисли, а не кой сте, е невероятно овластяващо. Медитацията ще ви помогне да осъзнаете все повече чакането си под умственото бърборене и че „вие“ може да бъде приятна изненада.

4. Благодарност за живота.

Медитацията ви кара да осъзнавате какво всъщност се случва в живота ви, вместо това, което сте си казвали, че се е случвало. Помага ви да започнете да забелязвате какво работи за вас, вместо само какво се обърква. И присъствайки, може да откриете, че другите ви реагират по нови начини, които ви помагат да ги оценявате повече и, може би по-важното, да оценявате повече своето мнение.

Какви видове психотерапевти използват медитация за внимателност по време на сесии?

Всички видове терапевти вече интегрират основно внимание в своята практика, независимо от техния теоретичен опит или сертификация.Въпросът е просто да поискате някой, който го прави, когато и вие , или ако вече работите с терапевт, като ги питате дали са обучени да използват внимателност и ги уведомявате, че бихте искали да опитате.

психотерапия и медитацияНо има някои форми на психотерапия, при които медитацията, основана на вниманието, е основен компонент на тяхната структура. Те включват:

Как медитацията се вписва в терапевтична сесия?

Няма точен начин терапевтът да използва медитация, така че това ще зависи и от дветеВашият терапевт и под формата на психотерапия или консултиране те предлагат.

Интегративният терапевт, например, може да предложи медитация като нещо за изследване, само ако тя изглежда релевантна за клиента.Ако даден клиент изпитва безпокойство, а също и липса на удовлетворение в живота, който не може да обясни, терапевтът може да предложи десетминутна медитация в средата на сесията или към края на такава.

Ако клиентът може би е заобиколил едно неудобно чувство по време на сесията, медитацията може да се използва като начин за достъп до това, което наистина се случва за тях, като се обръща внимание на мислите и физическите усещания по време на нея.

Работа с a практикуващ, може да е по-предписана част от сесиите. Това ще зависи от проблемите, които представяте през първите няколко сесии и върху какво вие и вашият терапевт решавате да работите.Медитацията може да се използва в определени часове на всяка сесия или може да се дава като домашна работа, като слушане на определени компактдискове или посещение на група за медитациямежду вашите срещи.

Страхотен. Искам да го опитам. Какво да правя?

Не предполагайте, че само защото терапевтът не рекламира медитация като част от това, което предлага, това не е инструмент, който може да ви предложи.Ако намерите терапевт, който смятате, че е подходящ за вас, обадете се и попитайте дали те интегрират вниманието като терапевтичен инструмент, тъй като много хора са взели обучение за внимателност в наши дни.

Ако толкова харесвате звуците на внимателност, искате да бъде голяма част от вашето терапевтично преживяване, след това резервирайте с практикуващ една от практиките, базирани на вниманието по-горе.

И ако просто искате да опитате внимателност от само себе си, такава е популярността на движението, което големите градове предлагат класове в днешно време.

какво е духовна терапия

Опитвали ли сте медитация с вашия терапевт? Имате въпрос, на който не отговорихме относно психотерапията и медитацията? Коментирайте по-долу.

Снимки от Мел, Джо Шиаботник, Intel Free Press, Хайди Форбс Осте