Медитация на внимателност и мозък - 3 ефекта, които ще ви изненадат

Медитацията и мозъкът - оказва ли положително въздействие върху сивото ви вещество? Нови проучвания показват изумителни резултати от медитацията върху мозъка.

медитация и мозък

От: Алиса Пуканки



Медитация , някога разглеждана като древна езотерична практика, есега все по-често се използва от психотерапевти и консултанти, за да помогне на своите клиенти да регулират настроениятаи да станат по-наясно с техните мисли и чувства.



Обект на обширни изследвания през последните няколко десетилетия, сега се разглежда като (доказано чрез изследвания в помощ) за въпроси като безпокойство , пристрастяване, , и проблеми с вниманието . Установено е също, че повишава креативността, помага на хората управлява конфликт , и водят до по-голямо чувство за психологическо благосъстояние като цяло.

Но какво всъщност прави медитацията на вниманието към мозъка ви? Трябва ли да се притеснявате или вълнувате?



3 неща, които медитацията на вниманието прави с мозъка ви

1. Медиацията е против стареене на мозъка ви.

ДА СЕ 2015 проучване проведено в отделението по неврология в UCLA, което сканира мозъка на 50 дългогодишни медитиращи (всички са медитирали между 4 и 46 години)установиха, че имат по-ниска степен на атрофия на сивото вещество, отколкото техните колеги, които не медитират.

Защо това има значение?Сивото вещество във фронталната кора е свързано с вашата работна памет и уменията ви за вземане на решения.Човешкият мозък губи размер и обем от около 20-годишна възраст и влошаването на сивото вещество в мозъка ви означава по-функционално увреждане (което затруднява запомнянето на нещата и разгадаването им).

ефекти на медитацията

От: Алън Аджифо



Така че медитацията в основата си запазва мозъка ви, действа като „анти-егер“ и ви прави по-малко вероятно да изпитате психични заболявания и деменция.

Друго подобно проучване свързан с медицинското училище в Харвард не само подкрепя, че медитацията на вниманието увеличава сивото вещество в мозъка на медитиращите, но установява, че 50-годишните медитиращи в групата на пробите имат същото количество сиво вещество като средно 25-годишна възраст.

Разбира се, такива изследвания имат променливи, което означава, че трябва да се направят много повече изследвания. Например, дали медитиращите също са водили по-здравословен начин на живот от своите колеги, които не медитират? И биха ли имали други форми на медитация освен одобрената медитация на вниманието, подобни ефекти? Независимо от това, резултатите са обещаващи.

2. Медитацията кара мозъка ви да расте по полезни начини.

Ами ако никога досега не сте медитирали? Вашето сиво вещество подлежи ли на ремонт?

Не изпадайте в паника. A проучване, свързано с медицинското училище в Харвард които взеха 16 души, които досега не са медитирали и ги прекараха през програма за медитация на вниманието, намериха очарователни резултати.

Увеличение на сивото вещество е установено в няколко области на мозъка само след осем седмици медитация. Промените бяха в части от мозъка като хипокампуса, които са свързани с ученето, имайки перспектива , памет и регулиране на емоциите.

Така че не само мозъкът ви може да расте по положителен начин, но може да сте по-спокойни и по-ясни само след няколко месеца внимателност. Освен това ще се чувствате по-добре - регулирането на емоциите е част от психологическото благополучие, което ви помага да избегнете импулсивност и промени в настроението.

3. Медитацията спира мозъка ви да преследва собствената си опашка.

медитация и мозък

От: Таро Шиба Ину

Чувствате се като мислите ви са разпръснати? Средният ум прекарва около 50% от своето будно време в скитане и се показва при сканиране на мозъка - активира се мрежа от мозъчни области, наречена „мрежа в режим по подразбиране“ (DMN), мрежа, известна с това, което се нарича „самостоятелно референтна обработка “.

Защо скитащият мозък е проблем? Мрежата DMN е свързана с неща като затруднения с вниманието, безпокойство и ADHD и болестта на Алцхаймер. Разпръснатият ум също е свързан с ниско настроение.

Но а 2011 проучване в Йейлския университет направиха мозъчни сканирания, които показаха, че основните битове на DMN са разумно деактивирани при опитни медитиращи внимателност.Вместо това те имаха по-силни връзки между отделните части на мозъка, замесени в самоконтрола и когнитивния контрол.

Проучването имаше много малка извадка от група, но предлага идеята, че медитацията на вниманието може да направи мозъка ви по-фокусиран и да ви направи по-малко обсебен, по-щастлив човек в процеса.

Аз се интересувам. Какви видове терапевти използват медитация?

Много психотерапевти в Обединеното кралство днес интегрират практики на внимателност в работата си с клиенти. Може да поискате да попитате терапевта си за нещо, с което са обучавали, и да ги уведомите, че се интересувате.

Ако искате да намерите терапия за разговори, която е специално специализирана в използването на внимателност, може да искате да опитате сесия с психотерапевт, обучен в или .

Изпитвали ли сте резултат от медитация на вниманието, който бихте искали да споделите? Направете го по-долу.