Митът за стреса на работното място и 5 навика, от които се нуждаете сега

Стресът на работното място - наистина ли е голяма сделка, както отдавна сме мислили? Или трябва да започнем да разглеждаме стреса у дома малко по-внимателно?

стрес на работното място

От: Беки Уетерингтън



балансирано мислене

От десетилетия насам психолози и социални учени развяват червено знаме .Последното голямо правителствено проучване през 2012 г. показа, че във Великобритания шокиращите 40% от служителите изпитват стрес, свързан с работата.



Но докато работното място несъмнено има своите предизвикателства, наистина ли е единственият източник на нарастващите нива на болести, свързани със стреса във Великобритания, или пропускаме един трик? Ако ново проучване, което предизвиква раздвижване, трябва да премине, отговорът е категорично да, ние сме.

Проучването, проведено от Penn State University в Америка, установи, че в много отношения това да бъдеш на работа е добро за нашето здраве и стресът може да дойде вместо от нашияУ домаживот.



Изследователите откриха, че кортизолът, хормон, който тялото освобождава в отговор на стрес, е много по-нисък при субектите, когато са били на работа, в сравнение с дома си.Човек си представя, че тази новина едва ли е изненадваща за мнозина, особено за работещите майки сред нас (изследването установи, че докато и мъжете, и жените намират работното място за по-релаксиращо, жените повече). Въпреки това, по-ниски нива на стрес на работното място са установени сред хората, които са имали и нямат деца, въпреки че тези, които са имали деца, имат по-голяма разлика в нивата на кортизол между работата и дома.

Разбира се, има редица фактори, които трябва да имате предвид, преди да се стресирате тази вечер у дома за нивата на стрес!Проучването обхваща само много малка група от 122 участници, за разлика от британското правителствено проучване с извадка от над милион. Не знаем колко от тези участници също са си взели работа вкъщи и на всичкото отгоре участниците сами са тествали нивата на кортизол, което оставя поле за грешка. И почти всички участници се чувстваха по-малко стресирани през уикендите, отколкото през седмицата, показвайки, че в основата на въпроса е жонглирането с работата и стреса.

И ако правите високи доходи, резултатите не се държат - изследването ги показвакоито са получавали високи доходи са имали същото ниво на стрес в работата и вкъщи.Това все още е интересна находка. Това показва, че стресът не се е влошил в офиса и доказва, че работата не е екстремната опасна зона, която обичаме да мислим.



Въпреки малкия размер и променливите на проучването, то всъщност измерва телесните реакции на стреса,за разлика от простото провеждане на въпросници за стрес на работното място, което го прави новаторски. Със сигурност ще видим повече изследвания, поставящи под съмнение стреса на работното място в бъдеще.

Докато не наводнят още изследвания, какво можете да направите?

Защо не започнете, като разгледате начина, по който управлявате работния си живот, и намерите начини да превърнете тези успешни методи в по-малко стрес за домашния ви живот?

5 навика за прибиране от работа с вас

1. Не позволявайте на времето да се възползва от вас.

стрес на работното място

От: Дейв Качпол

Смятате ли, че бързате преди лягане в неделя вечер, опитвайки се едновременно да закачите прането, да опаковате училищни обяди и да подготвите презентация? Или, ако живеете сами, намирате ли се, че се носите наоколо и отлагане , правейки едно нещо от друго, само за да стигнете до края на деня и вашите документи и домакински задължения все още не са пипани?

Опасността от дома е, че можем да изхвърлим структурата, която естествено сме приложили на практика в полза на „да я приемаме, както дойде“, в резултат на което завършваме дните си притеснени от това, което е останало.

Тайната е да внесете известно време в домашния си живот.Обърнете внимание на думатанякои.Въпреки че не е нужно да ходите на обяд по едно и също време всеки ден, не бъдете неблагоприятни да имате часовници на правилните места, като например близо до телевизора, или да настроите алармата на телефона си да се включва по няколко пъти на ден за да ви напомня как минава денят ви. Вземете подсказка за това къде вървят часовете, като определяте времето на дейностите, които правите; колко часа губете сърфиране в мрежата или гледане на телевизия, които дори не харесвате? Как бихте могли да прекарате това време по начини, които биха ви направили по-изпълнени?

И планирайте в качествено релаксиращо време за по-малко ефективно „поттеринг“.Отидете на разходка за един час в обяд и планирайте в социално време с приятели, след което се ангажирайте да го направите толкова неразговарящ като работна среща.

2. Комуникирайте правилно.

Удивително е как можем да бъдем толкова добри в общуването на работното място, но след това, когато става въпрос за дома ни, всичко се свежда до взаимно подбиране, борба за едни и същи стари неща , и манипулиране, за да получим това, което искаме, вместо да го искаме. Резултатът? Всички са стресирани и има постоянно напрежение.

Ако имаме нужда от нещо на работа, обмисляме внимателно, след което го искаме по най-подходящия, продуктивен начин. Защо не започнете да правите това и у дома?

Не забравяйте да използвате отговорни изявления.Ние не се разхождаме из работа, казвайки „ти ме караш да чувствам това, така че ти си виновен, че правя това. И така, защо го правите у дома? Започнете изреченията с „I“ и свалете вината. И дайте конструктивна, а не разрушителна обратна връзка. Опитайте да си представите, че вашият съквартирант, партньор или дете е ваш колега - как бихте споделили мнението си?

И защо да не зададете планирани срещи за общуване?Разговарянето с нещата, докато един човек кара или готви, или докато сортирате прането, или докато всеки яде, означава, че нещата се разбират погрешно или хората получават лошо храносмилане. Домакинска среща дори веднъж месечно може да направи чудеса за намаляване на стреса у дома.

Ако комуникацията е твърде далеч, помислете за консултиране.На работа мениджър ще се намеси, ако нещата не работят. А у дома? Понякога това, което е необходимо, за да се върнете на пистата и наистина да се слушате и виждате правилно, е трета страна. A не взема страна, а просто ви помага да общувате и да продължите напред и дори няколко сесии могат да покажат реални резултати. Отбележи, че ' семейна терапия „В днешно време се прилага за всякакъв вид групиране изобщо.

3. Създайте граници.

стрес на работното място

От: Хелън Чанг

Ако позволите на всички да имат непрекъснат достъп до вас през целия уикенд и никога не отнемат време? Вие сте на път да се почувствате самопризнати и стресирани. Имайте стая, в която, ако вратата е затворена, означава, че ще останете сами за няколко минути, или вземете знак за хотел „недостъпен“ за дръжката, ако е необходимо.

И не си мислете, че не можете да имате не договарящи се у дома, както на работа.Ако наистина не искате дъщеря тинейджър да ви открадне грима, кажете го. Разбира се, трябва да позволим и на другите да имат граници и да не се договарят. Ако тийнейджърката ти на свой ред не иска да четеш дневника й, тогава не го прави.

3. Нека всеки има цел.

На работа всеки има длъжностна характеристика. Вкъщи всичко това може лесно да се плъзга. И с отговорности, които често сменят ръцете си (прах прането миналата седмица, твой ред е) лесно може да се създаде объркване и стрес.

Обърнете внимание какво искате да правите в къщата и какво искате да правят другите, и може да бъде изненадващо как всичко това може да бъде разработено. Може да откриете, че децата ви с удоволствие се опитват да приготвят вечеря.

Смешното при получаването на отговорност е, че това носи със себе си чувство за постижение и това намалява стреса, като ни кара да се чувстваме добре.

Разбира се, докато по време на работа е важно половете да са равни, у дома обсебването от равенството всъщност може да предизвика повече стрес, отколкото решава.Ако вашият съпруг обича да изнася боклука и вие го мразите, но всъщност предпочитате готвенето, тогава защо да не бъдете честни за това?

Не забравяйте, че отговорностите не са поставени в камък, но могат да бъдат преразгледани и променени.Дайте на членовете на семейството (или съквартирантите) цел с отворен и гъвкав ум и може да откриете, че всички не просто са по-малко притеснени, но по-уверен за зареждане.

5. Празнувайте повече.

По време на работа се вдига шум, когато се поставят цели или някой се повишава, и нека бъдем честни - чувства се наистина добре. Това ни кара да се чувстваме оценени, което означава, че ще се чувстваме по-малко стресирани и по-уверени в работата си в бъдеще.

Чувството да се чувстваме добре в себе си понижава кортизола, така че да се чувстваме компетентни е една от причините, поради които работата може да бъде по-малко стресираща. Колко обаче се чувстват естествено компетентни пред лицето на разхвърлян дом, купчина сметки, нацупени съквартиранти или предизвикателството на родителството?

От: JD Hancock

Тайната е да празнувате успехите у дома, колкото и на работа.Не говорим само за дипломи и юбилеи, а всички „победи“. И това може да включва собствените ви печалби, ако живеете сами. Ако най-накрая сте успели да приключите с всичките си документи, защо не се изведете на вечеря?

Ако сте семейство, гледайте не само да празнувате заедно, но и да печелите заедно. Това означава да имате цели, до които да стигнете на първо място.Ако вашият семеен живот се състои от хлабав набор от „трябва да се свърши“, които се изпълняват, приключват с въздишка на облекчение и никога повече не се споменават, това може да създаде дезорганизирано напрежение, което засяга всички.

Планирайте в неща, които трябва да се правят като „групови цели“.Например, ако кухнята се ремонтира, може ли всеки да бъде информиран за това как ще протече, с календар, в който да могат да бъдат зачеркнати дните, и може ли всеки да получи отговорност, така че да е част от нея? Ако имате малко дете, може ли те да бъдат обявени за отговорни за патрулиране на отпечатъци, когато строителите си тръгват всяка вечер? И тогава, когато е готово, можете да приготвите заедно вечеря на новата печка, за да отпразнувате.

Заключение

Интересно е да се отбележи, че с правителственото проучване за стреса на работното място, професиите, отчитащи най-високи случаи на стрес, са здравни специалисти (по-специално медицински сестри), учители и образователни специалисти. С други думи, тези, чийто единствен фокус беше да се грижи за другите.

Така че най-добрият съвет от всички, когато става въпрос за поддържане на ниски нива на стрес, е първо да се грижите за себе си, независимо къде се намирате, работите или сте вкъщи.В крайна сметка, ако сте съзависим пакет от стрес да бъде наоколо, наистина ли правиш услуга на някого или му помагаш?

Разбира се, ако се окажете стресирани, независимо къде се намирате, тогава не чувствайте, че трябва да се справяте сами. Стресът не е „нормален“ и заслужава да бъде взет на сериозно, тъй като може да има дългосрочни последици както за психическото, така и за физическото здраве, ако бъде игнорирано. Повечето застраховки на работното място покриват или потърсете частни лекари във вашия район.

Вдъхновила ли ви е тази статия? Споделете го и ни помогнете да разпространим вестта, че е време всички да говорим за нашето психологическо здраве, както и за нашето физическо здраве. Имате ли коментар за стреса на работното място срещу стреса у дома? Използвайте пространството по-долу, обичаме да чуваме от вас.