Настоящият момент - вашата тайна за по-добро настроение?

Информираност за настоящия момент - насочването на вниманието ви към вниманието сега и забелязването на това, което е около вас, сега се препоръчва от NHS за по-добро настроение.

осъзнаване на настоящия моментАко се чувствате предизвикани от това, което се случва в живота ви в момента,може да звучи нелепо внушение, че настоящият момент е отговорът за това да се чувстваш по-щастлив. И не е ли „животът тук и сега“ малко понятие „хипи“?



Вече не. Често наричан „внимателност“, като обръщате внимание на настоящия момент - внимателно забелязвате какво се случва не само около вас, но и във вас, под формата на вашите мисли и емоции -се превърна в практичен инструмент за намаляване на стреса и увеличаване на производителността прегърнати от водещи фирми тук във Великобритания, включително Google и Transport for London.



доказана психотерапия

Настоящият момент осъзнаването е интегрирано от сегмент от психотерапевтичната общност, с нарастваща популярност. Техниките на внимателност дори са изпробвани в Парламента, където се разглеждат като инструменти както за безработица, така и за депресия.

Сега самата NHS изброява „вземете бележка“ като една от петте им стъпки за психическо благосъстояние, предлагайки една „да сте по-наясно с настоящия момент, включително вашите чувства и мисли, вашето тяло и света около вас“.



Но как нещо толкова лесно като обръщането на внимание на настоящия момент може да подобри настроенията ми?

Настояща осведоменост за моментаКато начало не е толкова просто, колкото звучи. Истината е, че да бъдеш в настоящия момент далеч не е естествено състояние за повечето от нас.

Без дори да си даваме сметка, ние се разхождаме с уловени в миналото глави (той каза това, тя каза онова, защо направих това, какво ще мисли за това) или бъдещето (как мога да си позволя това, как ще срещата отидете, какво ям за вечеря).

Винаги ли сте ходили до дестинация, само за да ‘дойдете’, когато стигнете там, без да сте забелязали нито едно от пътуванията? Това е начинът, по който сме склонни да водим живота си, така че застигнати от притеснения за бъдещето и преценки от миналото, дори не можем да забележим какво ни подминава.



А що се отнася до това да сме в контакт с това как наистина се чувстваме, много от нас са обучени, точно от момента, в който за първи път сме научени да ‘бъдем добро момче / момиче’ нататък, да не обръщаме внимание на истинските си емоции, а по-скоро да ги потискаме и отричаме.

Така че може да бъде доста тревожно и предизвикателно преживяване в началото да започнете да обръщате внимание на настоящето.Може да се чувствате неудобно да забележите, че вашите емоции не са толкова приятни, както сте си казвали, че имате болка в тялото си, която сте пренебрегвали, или че мислите ви са по-тревожни, отколкото сте били наясно.

И така, защо тогава да си правим труда? Защото колкото по-удобно се чувствате с емоциите и мислите си, толкова повече ползи ще получите.

7 начина, по които настоящото осъзнаване на момента може да помогне на вашите настроения

1. Дава ви силата да променяте мислите си.

осъзнаване на настоящия момент

От: Кейт Тер Хаар

Без осъзнаване на настоящия момент е много лесно да се разхождате, без да знаете какво наистина мислите или чувствате за нещата или да се убедите, че мислите и се чувствате като тези около вас, които искате да впечатлите (понякога наричани съзависимост). Разбира се, не можете да промените това, което не знаете или разбирате. Осъзнаването на начина, по който наистина мислите и се чувствате, макар в началото да е поразително, в крайна сметка ви дава силата да изберете да промените тези мисли и чувства.

2. Може да ви помогне да видите добри неща, които сте пропуснали.

Често сме толкова разсеяни, че пропускаме хубавите неща, които се случват около нас или ни се случват. Може да не забележим някой да ни се усмихва, или че градините ни са цъфнали, или че децата ни са научили нещо ново. Осъзнаването на тези малки неща може да доведе до проблясъци на щастие и тези малки моменти могат да допринесат за постоянно по-добро настроение.

3. Можете да забележите стреса по-рано и да изберете да се справите с него.

срамежлив възрастен

Смешното при стреса е колко лесно е да го отречем - докато не сме толкова стресирани, изпадаме в паника или бъркотия. Но ако развиете съзнанието си за настоящия момент, е по-вероятно да забележите точно кога стресът започва и да можете да изберете да се справите ефективно с него, преди той да поеме.

страх от загуба на някого

4. Ставате по-малко свръхактивни.

Това не е моментално. Но да реагираме силно през цялото време обикновено е така, защото не обръщаме внимание на случващото се, докато изведнъж не усетим периферна опасност (нещо, което може да ни нарани емоционално) и прекалено реагираме като безопасен за отказ. Когато сме в настоящия момент, е по-вероятно да виждаме ясно ситуациите и да можем да премислим дали наистина нещо представлява заплаха или не.

5. Склонни сте да сте по-спокойни физически.

осъзнаване на настоящия момент

От: Алесандро Вали

Осъзнаването на настоящия момент включва обръщането на внимание на това как се чувстват телата ни, а това означава, че ще забележите неща като мускулно напрежение, когато то започне и изберете да се отпуснете или да се справите по друг начин, не само да обръщате внимание, когато внезапно изхвърлите гърба си навън. Друго предимство на осъзнаването на настоящия момент е, че тревожните навици като гризане на нокти и бране на кожата обикновено намаляват.

6. Увереността ви расте.

Когато се научим да забелязваме настоящия момент, научаваме как наистина мислим и чувстваме. И знанието какви са собствените ни мисли и емоции носи със себе си увереност в това кои сме и какво искаме. Що се отнася до големите проекти на работа, ако сте в настоящия момент, по-вероятно е да поставите единия крак пред другия и да свършите нещата, за разлика от това, че сте толкова панически притеснени от бъдещия резултат от проекта, вие губите себе си уважавайте или отлагайте и изпълнете собственото си побеждаващо пророчество.

7. Връзките ви могат да се подобрят.

Това, че сте в настоящия момент, не само ви прави достъпни за вашите собствени мисли и чувства, това означава, че забелязвате и тези на другите около вас. Не сте заети да мислите за работния си проект, докато говорят с вас, или какво са казали или направили преди година, но сте по-способни да слушате и разбирате. Това означава, че можете да се свържете по-добре, да развиете по-голяма близост и дори да имате по-добър сексуален живот (няма да мислите за утрешното пазаруване). Добрите взаимоотношения ни карат да се чувстваме по-подкрепени и уверени - по-трудно е да се чувстваме в лошо настроение, когато се чувстваме приети и обичани.

И така, как да забележа сегашния момент повече?

осъзнаване на настоящия момент

От: Avia Venefica

Включват се някои често срещани тактики, които улесняват осъзнаването на настоящетокато обръщате внимание на дишането си и / или правите сканиране на тялото, където обръщате внимание на това как се чувстват различните части на тялото ви (напрегнати, болни, отпуснати?). Тези техники могат да бъдат включени във все по-популярното обучение за внимание. Други препоръчани от NHS техники за повишаване на осведомеността ви за настоящия момент включват тай чи, йога и медитация.

видове дисфория

Осъзнаването на настоящия момент също може да бъде включено във вашето ежедневие.Можете да решите да се съсредоточите изцяло върху която и да е дейност, като например миене на зъбите, душ или разходка. Тайната е да се опитате да забележите всички усещания и чувства, които дейността създава, и да насочите ума си само към това, което правите.

Препоръчва се всеки ден да се отделя време за упражняване на внимателност.Смята се, че дори само десет минути дневно изминават дълъг път, помагат да се създаде „навикът сега“. Вижте осъзнаването на настоящия момент като не незабавно решение, а като добър дългосрочен план за по-добро благосъстояние.

Опитали ли сте да обърнете внимание на настоящия момент? Или използване на внимателност? Какви са вашите резултати? Споделете по-долу, обичаме да чуваме от вас.

Снимки на Ася Борос, Шон Роси, Сара, Дейвид Блекуел, Скарлет Мари