Борба за управление на безпокойството? 5 приложения, които помагат

Биете ли се да се справите с безпокойството? Помогнете си с тези приложения, като направите управлението на тревожността си толкова близо, колкото телефона или iPad. И за iOS, и за android.

управляват безпокойството

От: Хери Лоуфорд



Всички ние изпитваме стрес в живота, който може да ни извади от равновесие и да предизвика реакцията ни „бий се или бягай“.



Но за все по-голям брой от нас съвременният ни начин на живот ни вижда да изпитваме тревожност по начин, който далеч не е нормален или здравословен.

През последното десетилетие и половина проучвания, проведени от Националния център за социални изследвания съвместно с NHS, показват почти 14% нарастване на тревожните разстройства във Великобритания.



(Не сте сигурни дали страдате от безпокойство или просто сте съкрушени? Прочетете статията за разликата между стрес и тревожност .)

терапевт за емоционално хранене

Може ли технологията да играе роля в нарастването на безпокойството? Вероятно.Има проучвания свързване на неща като използването на Facebook с повишено чувство за социален натиск и неуспех, особено сред жените. След това има достъп до информация, която технологията може да предостави, която може да остави склонните към прекомерно мислене да изпитват безпокойство, което иначе може да не изпитват, подхранвайки такива неща като киберхондрии .

Добрата бележка е, че има и положителна страна на технологиите, когато става въпрос за безпокойство.Понастоящем има нарастващо количество приложения (приложения), които ви помагат да разпознавате, наблюдавате и управлявате тревожността си по-ефективно.



Ето 5 приложения, които получават нашия печат на одобрение, за да ви помогнат да управлявате тревожността и нейните последици.

5 приложения, които да ви помогнат да управлявате тревожността си

1. Получете пълната картина - приложението за контролен списък на депресията при тревожност

Тревожността може да бъде нещо, с което толкова много свиквате да се справяте с вас, подценявайте колко голям е проблемът. Или може би надценявате тежестта му, защото се притеснявате от самата тревожност (доста често).

Контролният списък за депресия при тревожност приложението ви помага да получите по-ясна представа за това, с което всъщност се занимавате, за да можете да решите дали .Единственият фокус е да ви помогне да проследите тревожността и депресията си(не е лошо нещо, което прави и двете, тъй като двамата идват ръка за ръка толкова често, че има смисъл).

Главната страница на това приложение ви задава няколко въпроса, използвани за дешифриране на нивата на тревожност и депресия. След като отговори на въпросите,приложението ви показва габарит–Подобно на километър на автомобил, който отразява къде са вашите нива.

прекалявам ли

Интересният резултат, който може да има проследяването на вашата тревожност и депресия с това приложение е, че когато проверите как се чувствате и установите, че сте малко депресирани и тревожни,изглежда простото признаване на това как наистина се чувствате леко облекчава безпокойството. Смешно, това.

Налично: Android
Цена: Безплатно

(за потребители на iOS, депресия проверка е подобно приложение).

2. Управление на паниката - приложението SAM

The Управление на безпокойството за самопомощ app (или SAM за кратко) е графично приятно приложение от Университета на Западна Англия, което ечудеснауниверсален за тези, които просто искат едно приложение, което отговаря на всички ъгли на безпокойство. То

От: vtdainfo

терапия с обратна връзка

Ви предоставя незабавни предложения и инструменти, когато изпадате в паника.

Просто щракване на бутона „помощ за безпокойство СЕГА“ е като да имате личен треньор, който да ви отговори от ръба на паническа атака. Той извежда кратко изказване за паника, което ви насърчава да прочетете два пъти, бавно и след това предлага техники на дишане, визуализация и префокусиране, които да ви помогнат да се успокоите.

Заедно с това можете:

  • Оценявайте тревожността си ежедневно
  • Научете и практикувайте прости техники, които облекчават безпокойството
  • Съберете виртуален набор от техники за облекчаване на безпокойството
  • Проследявайте конкретни ситуации или хора, които ви притесняват

Наличност: Android и iOS
Цена: Безплатно

3. Пазете мислите си да не излизат извън контрол - приложението Worry Box

Подобно на приложението SAM, приложението Worry Box е друг добър всеобхватен, който има за цел да преподава техники, които да ви помогнат да разпознаете и да управлявате тревогите си.

След като изброите и опишете притесненията си, приложението ви предлага огромен брой справки.Това е идеално за хората, които са склонни да страдат от черно-бяло мислене , винаги мислейки по-лошото. Вместо това, той ви помага да изберете реалистични мисли, които спират тревожността в неговите следи (тази концепция, за намиране на балансирани мисли над екстремни, всъщност е основен инструмент на ).

Приложението предлага и аудио уроци по редица техники и нагласи, които могат да ви помогнат да намерите облекчение от тревожността си, включително обучение по , обучение за мотивация, релаксация и внимание. И ви свързва с полезни статии.

нещастен във връзката, но не може да си тръгне

Наличност: Android
Цена: Безплатно

4. Дишайте през него - Breathe2Relax

управляват безпокойството

От: известен още като Тман

Научно доказано е, че дълбокото дишане помага да се освободи тревожността.Той задейства парасимпатиковата нервна система, която противодейства на симпатиковата нервна система, която причинява вашата реакция на битка или бягство. Той също така стимулира блуждаещия нерв да освобождава невротрансмитер, наречен ацетилхолин, който увеличава спокойствието.

Ако единственото приложение, което използвате при следващото си безпокойство, е това и имате само няколко минути свободни, пак ще видите маркирани резултати.

B2R прави правилното дълбоко дишане за облекчаване на стреса и безпокойството безпроблемно, започвайки с много ясния и лесен за анимиране видеоклип за това как да „дишаме корема“. Далеч от начина, по който повечето от нас са склонни да дишат, когато са в паника,това включва вдишване докрай в диафрагмата и видеото ви показва как да направите това както легнало, така и изправено(все пак малко по-практично, когато сте на работа!).

След това ви се предлагат списъци, от коитовие избирате музиката и визуалните изображения, които харесвате за вашите дихателни сесии, и преди всяка сесия ще бъдете помолени да оцените нивата на стрес. След това натискате бутони, за да определите времето за най-доброто вдишване и издишване, така че приложението да ви помогне да поддържате ритъм.

гняв личностни разстройства

Когато започнете дишащата си сесия, избраните визуални изображения и музика играят като нещо като термометър за повдигане и падане отляво ви помага да се уверите, че вдишвате и издишвате по последователен начин, а женският глас ви насърчава да използвате диафрагмата и да продължавай, гласът й е хипнотичен, а тревожните ти мисли сякаш изчезват. И ако усещате, че ритъмът, който сте определили по-рано, е твърде бърз или бавен, можете да го настроите дори в средата на процеса.

Като се има предвид, че всичко е толкова структурирано, не ви остава друг избор, освен да дишате добре и дълбоко, а като се има предвид, че дълбокото дишане дава на мозъка ви сигнал да се отпусне, това приложение наистина работи. В рамките на две минути е трудно да не се чувствате по-спокойни и да оцените стреса си като по-нисък, когато бъдете помолени да го оцените отново в края.

Наличност: Android и iOS
Цена: Безплатно

4. Направете безпокойството да стои неподвижно - приложение Meditation Helper

Внимателност е инструмент, който все повече терапевти се интегрират в работата си с клиенти. Едва ли е изненадващо, като се има предвид неговите все по-основани на доказателства положителни ефекти върху безпокойството и депресията.

Внимателността е предимно практичен и модерен подход към медитацията и Помощник за медитация помага да се улесни процесът на медитация. Приложението ви позволява да персонализирате целите си за медитация и след това ще ви преведе стъпка по стъпка през меню, което пречи на телефона ви да ви безпокои по време на определеното време. Той записва кога и колко време сте медитирали, за да имате текущ запис на вашата практика.

Наличност: Android
Цена: Безплатно
За потребители на iOS, Таймер за прозорци е подобно.

Имате ли приложение, което не е посочено тук, което използвате, за да ви помогне да управлявате тревожността си? Споделете по-долу, обичаме да чуваме от вас.