Градски стрес - 10 съвета, които да ви помогнат да се справите

Градският стрес се причинява от изтощаването от живота в космополитен район. Ето няколко начина, по които можете да се справите с градския стрес, за да намалите тревожността си.

градски стрес

От: Андреас Колморген



Няма значение дали сме избрали да живеем в голям град или сме се преместили поради работа или връзка, или дори ако сме родени като градски жител и го обичаме - животът в космополитен район е безспорно изтощителен на моменти и може да причини “ градски стрес “. Проучвания, проведени в Института за психично здраве в Амстердам, установяват, че животът в града увеличава шансовете ви за безпокойство с 21%, а шансовете ви за разстройства на настроението с изумителни 39%. Но няма нужда да се паникьосвате и да бягате за най-близкия малък град. Градският живот може да бъде полезен и щастлив, ако използвате положителни методи за справяне.



Градският стрес може да се управлява ...

1. Придържайте се към собствения си темп.

мразя терапевта си

Ако често се чувствате тревожни или напрегнати, когато например пътувате до работното място, вероятно е, че подсъзнателно поемате градския стрес от бързащата тълпа около вас. Тук идва вниманието. Техника, която става популярна сред психотерапевтите и практикуващи, има своите корени в източните медитативни практики. Това просто включва привеждане на вашето осъзнаване към настоящия момент, вместо мислите в главата ви. Използвайки дъха си и петте си сетива, за да обърнете внимание на момента, в който можете да изберете какво да оставите да ви въздейства, включително онези бързащи тълпи. И можете да забавите темпото, в което се чувствате добре. Започнете с научаването как да имате двуминутна почивка за внимателност и го вземете от там.



2. Дишайте.

Стресът от градския начин на живот оставя много от нас с прегърбени рамене и лоши дихателни навици, където поемаме кратки, плитки вдишвания, които влизат само в гърдите и използват само една трета от белодробния ни капацитет. Лошото дишане е свързано със състояния като пристъпи на паника и безсъние и е вредно за имунната система. Погледнете начина, по който бебетата дишат за вдъхновение при правилно дишане - стомасите им се издигат и спускат, защото дишат право в диафрагмата. Можете да намерите диафрагмата си, като сложите ръката си върху корема си в „процепа“ на гръдния кош. При правилно дишане тази ръка трябва да се движи навътре и навън, докато дишате. В определени моменти през деня се съсредоточете върху отпускането на раменете и три правилни дълбоки вдишвания - това прави чудеса за управление на нивата на стрес и с времето трябва да помогне по-доброто дишане да се превърне в навик.

3. Отидете там, където е зелено.



Проучване в Университета в Ексетър установи, че постоянното прекарване на времето в зелени площи носи толкова благополучие за цял живот, колкото е една трета от радостта от добрите отношения! Постарайте се да отидете там, където е зелено, толкова често, колкото можете - вместо всеки ден да пазарувате или да правите музей, опитайте да проучите различните зелени площи, предлагани във вашия град, и вместо да обядвате на бюрото си, намерете най-близкия парк . Докато сте там, разходете се. Доказано е, че упражненията в природата не само намаляват стреса, но и повишават когнитивните способности и работата, така че когато се върнете на бюрото си, ще свършите по-добра работа.

4. Разширете зоната си на комфорт.

Когато сме нови за голям град, може да бъде много изкушаващо да повторим същия животимахме преди да пристигнем - да се присъединим към подобна малка фитнес зала, да намерим подобен индийски храна за вкъщи и да прекараме нашите петък вечери в гледане на DVD на обичайно. Дори да сме жители на градовете от векове, можем да изпаднем в рутина на една и съща рутина всяка седмица. Въпреки че това може да ни накара да се чувстваме в безопасност, то също може да ни позволи да бъдем негативни и отегчени от живота си. Радостта често чака точно извън зоната ни на комфорт и градският живот предлага много възможности за експерименти. Защо не си поставите за цел да изпробвате по едно ново нещо седмично, дори ако това е просто разходка вкъщи по различен маршрут или опитване на нов ресторант? След няколко месеца може да откриете, че всъщност обичате етиопска храна, часове по йога и операта.

имах ли лошо детство

5. Направете приятели извън работата.

Понякога работата в града включва дълги часове и е изкушаващо просто да се задоволите с социалния живот на напитки с колеги от време на време. Но какво ще стане, ако работата ви се промени или сте съкратени или работата ви стресира и тези приятелства станат по-трудни? Добавете към това, че на работното място все още има необходимото чувство за професионализъм и ние можем да останем в капан от очаквания, които не ни виждат напълно да бъдем себе си. Ако не знаете откъде да започнете да се срещате с нови хора, опитайте да се присъедините към местна фитнес зала или да се запишете за семинар или събитие, свързано с едно от любимите ви хоби- meetup.com е световен портал, който е чудесен за намиране на групи, отговарящи на всеки интерес.

6. Направете играта си за сън.

По-трудно е да спиш в градовете. Има повече шум и светлина, с които да се борите. Може да е лесно просто да си помислим „Ще свикна с това“ или „Оправям се добре само за няколко часа“, но колкото по-лош сън получаваме, толкова повече страда нашата имунна система и емоционалните системи за справяне. Животът в голям град е достатъчно стресиращ, няма нужда да го затруднявате. Отделете време, за да сте сигурни, че спалните ви са възможно най-оптимални - опитайте да прочетете статията ни за за някои полезни съвети.

7. Активирайте се.

имам стойност

Градският живот може да бъде толкова бърз, че се чувстваме физически изтощени до такава степен, че можем напълно да пренебрегнем истинската дейност, от която нашите тела се нуждаят, за да останат здрави. Въпреки вярата си, че сме прекалено изтощени, за да спортуваме, отделянето на време за физическа подготовка всъщност помага в борбата с това „градско изтощение“, което всъщност е само емоционално и психическо изтощение. Упражнението освобождава ендорфини, които ни помагат да се справяме по-добре със стреса - и разбира се, това е полезно и за имунната система, което е чудесно, като се има предвид, че сайтовете имат по-висок процент на замърсяване и са по-трудни за здравето ни. Не смятайте, че упражненията трябва да са фитнес, или бързото ходене върши чудеса, както и карането на велосипед, така че помислете за промяна на методите за пътуване до работното място и ще спестите пари. Говорейки за…

8. Пазете бюджет.

Един от основните стресове на градския живот е самата цена. Ако не обърнем внимание къде отиват парите ни, в крайна сметка можем да изпаднем в паника през цялото време или в дълг. Това също не е лек въпрос - консултантската служба за потребителски кредити в Обединеното кралство изчислява, че близо 9 от 10 души със значителен дълг изглежда също страдат от психични разстройства, особено депресия и изтощителна тревожност (прочетете повече за ). Много добра идея е да проследите разходите си и да започнете бюджет. Ако не знаете откъде да започнете, потърсете безплатни държавни услуги, които дават полезни съвети. Във Великобритания те включват Услуга за парични съвети.

9. Бъди себе си.

Може да е лесно да усетим, че трябва да сме някой друг, за да „оцелеем“ градския живот, вярвайки, че трябва да бъдем по-предпазливи и да не вярваме на никого. Въпреки че е вярно, че градовете имат повече престъпления и е неразумно да оставяме вратите си отключени или да се разхождаме през определени райони през нощта, също така е вярно, че хората са хора, където и да отидем. Ако през цялото време сме нащрек и параноик, един град без съмнение ще бъде мизерно преживяване. Бъдете умни, но се научете да се доверявате на собствените си инстинкти за хората и отделете време, за да забележите позитивите около вас - хората, които се усмихват, уличното парти на местната общност, шофьорът на автобуса, който прави шеги по високоговорителя. Вие създавате своя опит, а не обратното.

10. Не се осъждайте, че се чувствате самотни.

Въпреки факта, че градовете означават, че сме заобиколени от хора, много от нас се чувстват самотни и несвързани. Проучване, направено в Лондон от британската изследователска компания Populus, установи, че стряскащите 27% от интервюираните се чувстват самотни често или през цялото време. Няма нужда да се съдите за самота или да се чувствате засрамени. Вместо това го признайте, след това направете това, което ви кара да се чувствате по-добре - за някои това е планиране на повече социални събития в дневника им. За други това е някакво самоподхранване, нощ с гореща вана и сърдечно търсене, което изследва вашите емоции. Ако вашата самота е толкова поразителна, вие чувствате, че става по-добра от вас, тогава помислете за търсене . Възможно е справянето със стреса от градския живот да ви остави да се чувствате уязвими и да предизвика нерешени проблеми от миналото, които терапевтът може да ви помогне безопасно да проучите и разрешите.

Имате ли някакви техники за борба с градския стрес, които искате да добавите? Или сте намерили някой от нашите съвети за полезен? Присъединете се към разговора, като коментирате по-долу, обичаме да чуваме от вас!