Доброволчеството - 5 причини, поради които наистина помага на депресията

Повишаване на настроението ви чрез доброволчество - защо NHS сега препоръчва това като начин за подпомагане на депресията? Работи ли наистина доброволчеството и ако да, как?

Повишаване на настроенията ви„Дайте на другите“. Звучи като съвет на неделното училище? Помисли отново. Дайте на другите сега е един от петте препоръчани „ Стъпки към психичното благополучие ‘Популяризирана от Националната здравна служба на Обединеното кралство. „Действия като доброволчеството в местното читалище могат да подобрят вашето психическо благосъстояние“, твърди уебсайтът на NHS.



Може ли да е истина? Наистина ли доброволчеството е полезна намеса за повишаване на настроението ви?



Според скорошен изследователски проект в Медицинското училище в Ексетър, който събрани доказателства от 40 различни проучвания през последните 20 години , да. Те също стигнаха до заключениетодоброволчеството доведе до по-ниска депресияи повишено благосъстояние.

Нокакпомага ли? Какво всъщност прави доброволчеството, което може да доведе до по-добро чувство?



Пет начина, по които доброволчеството подобрява настроенията ви

1. Доброволчеството включва силата на социалната връзка.

Въпреки съвременния ни живот, който изглежда фокусиран върху „култа към себе си“, хората са социални животни, които се нуждаят от взаимодействие, за да процъфтяват. Без него рискувате чувство неразбрано , тежка самота , и ниско самоувереност .

самоубийствено консултиране

Всъщност липсата на социална свързаност отдавна е доказано, че е причина за депресия, като например това учение от университета в Минесота.

От друга страна, доброволчеството ни кара да взаимодействаме с другите по ценни начини и да бъдем оценени.



И чувството за връзка, която доброволчеството генерира, може да помогне по изненадващ начин, ако вече сте на терапия.Горното проучване също така установи, че колкото по-свързани сте се чувствали, толкова по-вероятно е да получите резултати от терапевтичните си сесии.

2. Доброволчеството може да създаде промяна в моделите на мислене.

Повишаване на настроенията виДепресията предизвиква все по-негативни мислипознат като ' ‘Или‘ когнитивни изкривявания ’в психологията.

Тези мисли могат да бъдат изтощителни. Според това е така, защото те започват цикъл.Мислите създават чувства и телесни усещания, които предизвикват действия. И ако сте депресирани, това действие може да бъде да седите на дивана цял ден, чувствайки, че нямате енергия да направите каквото и да било, или може да бъде негативно действие, като например да кажете на най-добрия си приятел да си отиде, което ви изпраща в още по-ниско място.

Доброволчеството ви извежда и излиза от вратата и предприема положителни действия - помагайки на другите. CBT вярва в товатласкането към по-положителни действия като този е един от начините да прекъснем цикъла от негативни мисли и ниско настроение,метод, известен като ‘Поведенческа намеса’.

Доброволчеството има и допълнителната полза от промяната на фокуса ви, дори ако е само за час или нещо повече.Това означава, че получавате така необходимата почивка от негативните си мисли и дори може да изпитате положителни(Радвам се да помагам на този друг човек, имам способности за споделяне, които дори не съм осъзнавал, че имам, животът ми не е толкова лош и т.н.). И положителни мисли като тези могат да променят цикъла ви от мисли, емоции и действия в спирала нагоре, вместо надолу.

знаци за избягване на закрепване

3. Доброволчеството променя вашата гледна точка.

повишаване на настроенията виПогледнете изображението вдясно. Какво виждате? Възрастна жена или млада дама? И двете са там, в очакване на вашата лична гледна точка.

И животът може да бъде същият - понякога всичко, което трябва да направите, е променете ъгъла, който гледате на нещата (вашата перспектива) и нови, по-положителни мисли, както и по-добри възможности за вас.

Когато сте депресирани обаче, може да бъде много трудно да се почувствате мотивирани да промените перспективата от себе си.Мисленето ви може да се чувства толкова мъгливо, че е почти невъзможно.

Доброволчеството върши работата вместо вас, показвайки ви различни гледни точки за живота, като ви общува с хора, които иначе може да не срещнетеи да научите за начина, по който виждат и живеят живота си. Това може да предизвика естествена промяна в начина, по който виждате и живеете своя. Може да е по-скоро промяна в перспективата за вас като „Имам полезни умения да споделям“, „Наистина мога да променя живота на другите“, „Имам повече сила, отколкото си дадох сметка“.

4. Доброволчеството е свързано с повишаване на самочувствието.

В изчерпателен преглед на доброволчеството във Великобритания имаше преобладаване на хора, съобщаващи, че това е повишило тяхното

Трябва да се направят повече изследвания защо това е така, въпреки че логиката би диктувала товадоброволчеството може да ви научи на нови умения, да подобри тези, които вече имате, да ви помогне да се чувствате полезни и разпознайте вътрешните си ресурси , да ви даде повече цел, а също и да подобри вашите взаимоотношения с другите.Всички те са длъжни да помогнат на вашата увереност.

И колкото по-добре се чувствате към себе си, толкова повече виждате истинската си стойност, толкова по-трудно е да се чувствате ниско.

5. Доброволчеството води до по-добро цялостно здраве.

Повишаване на настроенията виОтдавна се подозира връзката между ума и тялото. В някои отношения това е логика - всички се чувстваме мрънкащи, когато сме болни и ако сме в по-добро здраве, е по-лесно да сме в по-добро настроение. Така че може ли да се чувствате добре от доброволчеството да повиши физическото здраве?

ДА СЕ четиригодишно проучване, проведено в университета Карнеги Мелън на възрастни над 50 години, които доброволно са открили, че тези, които са се включили доброволно в продължение на 200 или повече часа годишно, е по-малко вероятно да развият високо кръвно налягане и по-вероятно да се насладите на психологическо благосъстояние.

Но какво беше първо, благосъстоянието или по-доброто здраве? Трудно е проучванията да се разопаковат и се изискват повече доказателства. Но може би въпросът наистина трябва да бъде, защо да не се включите доброволно и да се насладите на по-добри нива и на двете?

Като бонус също се смята, че доброволчеството не само намалява стреса, но и увеличава дълголетието.Не забравяйте този преглед на изследванията, направен в университета в Ексетър? Той също така отчита 22% намаление на риска от смърт.

Нямате време да се включите като доброволец?

Не е нужно да се регистрирате в общностна програма, за да отделите време и енергия на другите. Няма нищо лошо в това да влагате малки щедрости във вашето ежедневие.

Както казва NHS, „дори и най-малкият акт може да има значение, независимо дали е усмивка, благодарност или добра дума.“

От отделянето на няколко минути за разговор с жената, която работи в местния ви магазин, или бездомник пред работното ви място, до ангажимент да се усмихвате на непознат на ден,по какъв начин можете редовно да предоставяте част от времето и енергията си на други?

Виждали ли сте положителен резултат за вашите настроения от доброволчеството? Споделете по-долу и вдъхновете другите.

Взимам нимфоман

Изображения на Министерството на външните работи на Австралия, библиотека в Сан Хосе, Даниел Торнтън