Какво е Burnout? Симптоми и съвети за изгаряне / стрес

Продължителното излагане на стрес може да доведе до така нареченото „изгаряне“. Това може да се управлява и работи чрез използване на различни стратегии.

От: кора



пристрастяване към кибер отношения

Повечето хора ще са преживелистресот време на време. Това може да се дължи на съкращения, брачни проблеми или дори нещо положително, като например почивка. И все пак, упорит и продължителенстресможе да доведе до'изгоря'. Изгарянето се случва, когато се чувствате напълно съкрушени и неспособни да отговорите на изискванията на живота си. Може да почувствате, че цялата ви енергия е изчезнала заедно с интереса и мотивацията ви, оставяйки ви да се чувствате безнадеждно и няма какво повече да дадете. Това усещане обикновено не се случва за една нощ, а е бавен постепенен процес, който става все по-лош. По-долу са изброени някои от знаците, за които трябва да внимавате:



Симптоми на изгаряне:

  • Намалена способност за изпълнение на задачи
  • В някои случаи има повишена зависимост от наркотици или алкохол
  • Чувство на изолация и самота
  • Чувство на разочарование
  • Чувство на изтощение
  • Емоционални изблици
  • A 'какъв е смисълът?' отношение или неуспех да се намери смисъл

Как мога да върна живота си в релси?



Има много различни пътища за прегаряне. Това може да засегне хора, които са преуморени и подплатени от работата си, тези, които остават вкъщи, опитвайки се да жонглират с домакинска работа с деца, или дори такива с личности, които просто не си почиват. Във всички тези ситуации обаче е важно да запомните, че в края на тунела има светлина и много налични опции, за да върнете живота си в релси.

1. Вземете обратно контрол:

Първата стъпка за преодоляване на прегарянето е да се опитате да си върнете контрола върху събитията в живота си, като изготвите планове за действие и ги изпълните. Може би напишете списък с цели и задачи, които искате да постигнете. Този процес може да помогне да се постигне по-висока мотивация за изпълнение на дългосрочни или ежедневни необходими задачи.



2. Разгледайте мотивацията си:

Вашата мотивация до голяма степен зависи от последиците от вашите действия. Ако сте изпълнили сложна задача и не получите признание или похвала, е по-малко вероятно да продължите да изпълнявате задачи на такъв висок стандарт. Освен това е по-малко вероятно да продължите да изпълнявате задача, която има отрицателен ефект, като загуба. Проучете действията си и вижте къде смятате, че не получавате адекватни ползи за усилията и времето, които полагате. Опитайте се да се справите с баланса, така че да извлечете нещо от всичко, което правите, за да поддържате висока мотивация.

3. Стрес:

Друго нещо, което трябва да се управлява, е стресът. Това върви ръка за ръка с изгарянето и така засилва проблема. За да намалите нивата на стрес, препоръчително е да разделите големите задачи на малки, управляеми стъпки и да се опитвате да отделяте време всеки ден, за да направите нещо, което е приятно или релаксиращо за вас. Освен това е полезно да се възползвате от грижовна и подкрепяща мрежа от приятели и семейство. Те могат да ви помогнат да изпълнявате трудни задачи и да ви осигурят чувство за собствена стойност.

4. Здравословен начин на живот:

Опитайте се да промените някои нездравословни навици на живот като лошо хранене или твърде малко сън. Нездравословният начин на живот ще ви направи по-малко способни да се справите със стреса в живота си и няма да можете да се отпуснете. Като се храните здравословно, правите редовни упражнения и намалявате алкохола и наркотиците, тялото и умът ви ще бъдат по-подготвени за предизвикателствата на ежедневието, както и за удоволствията да се отпуснете след тежък ден.

5. Изгаряне на работа :

В някои случаи може да повярвате, че работата ви е единствената причина за вашето изгаряне. Опитайте да прецените какво не ви харесва в настоящата ви заетост. Това ли са задачите, които трябва да изпълнявате, или хората около вас? Отговаряйки на това, ще можете да определите дали трябва да промените работата си или кариерата си.

И накрая, друг вариант за запомняне е терапията. Понякога може да е полезно да разговаряте по въпроси, които ви предизвикват загриженост с обучен специалист.