Какво е когнитивна поведенческа терапия? Обяснено CBT

Какво е когнитивно-поведенческа терапия? Той разглежда как вашите модели на мислене причиняват лошо настроение и лоши решения и как можете да поправите това

това, което е когнитивна поведенческа терапия

От: Кирил Рана



ев момента една от най-популярните форми на ток терапия във Великобритания,препоръчани от NHSза тревожност и депресия .



И така, какво точно представлява когнитивно-поведенческата терапия?И какво можете да очаквате от работата с CBT терапевт?

Какво е CBT?

В някои отношения, това е в името. Когнитивно се отнася докак мислим. Поведението се отнася докак действаме.



CBT е краткосрочна, силно структурирана форма на психотерапия, която ви помага да разпознаете и отстраните връзката между начина, по който мислите, и начина, по който в крайна сметка действате. Можете да научите как вашите мисли може да се създава живот, в който не сте доволни.

Основни идеи на когнитивно-поведенческата терапия

Ключова концепция на когнитивно-поведенческата терапия е, че често не самите събития ви разстройват. По-скоро екоето означава, че приписват на това, което имате.

Често се разстройваме много предположения направили сме това, което дори не е вярно, но сме толкова уловени в емоциите и мислите си, че не осъзнаваме колко далеч от фактите сме се отклонили.



Тези мисли са това, което CBT нарича „ ', или' когнитивни изкривявания ’- мисли, които са изкривени от реалността. Правенето на CBT ви помага научете видовете когнитивни изкривявания, които използвате без да го осъзнава.

Когнитивно-поведенчески подход

това, което е когнитивна поведенческа терапияОсновната идея как КПТ е, че вашите мисли, чувства и поведения, образуват една линия.

може ли консултирането да спаси връзка

Когато твоят мислите са отрицателни , чувствате се негативно и предприемате отрицателно действие, което предизвиква повече негативни мисли и цикълът продължава.

Този цикъл се превръща в повтарящ се и все по-негативен цикъл, докато не се почувствате безнадеждно и сякаш няма изход.

Пример за това би било, ако имате отрицателна мисъл, че 'никой не ме обича'. Създава усещане за и тъга . Така че ви отведе на действието на не се показва по време на парти сте искали да отидете. Което води до негативни мисли за това как винаги се пропускат възможности за добри неща, и така започва нов цикъл.

Обърнете внимание, че вероятно не сте знаели дали всички хора на партито ви харесват или не, но предполагахте, че това е истина.

Новината Добрата че КПТ ви помага да се намери изход от тази негативно мислене цикъл. Тя предоставя практически начини за спиране на цикъла, или чрез промяна на вашите мисли или си поведение.

И така, как изглежда CBT сесията?

В първата си или две сесии за CBT вашият терапевт може да ви преведе чрез въпросник заживота си, за да научите кой сте и какво ви притеснява. Това е моментът, в който може да откриете, че обсъждате миналото си, въпреки че CBT в по-голямата си част е терапия, фокусирана върху настоящето. Ще обсъдите какви проблеми имате и какви цели имате за вашата терапия.

След това обикновено прекарвате време в учене как да идентифицирате и предизвиквате мислите, чувствата и поведението си, като използвате някои от тяхинструментите, изброени в следващата сесия. Вероятно понякога ще използвате работни листове.

примери за чувство на безсилие

Също така ще споделите резултатите от домашното, което сте направили(за разлика от други форми на терапия, CBT включва седмични назначения).

Как CBT работи по различен начин от другите форми на психотерапия?

когнитивни техники

От: Джо баня

слушайте себе си

CBT е краткосрочен вид терапия, обикновено навсякъде до 16 седмици във формат. Други терапии като психодинамична психотерапия или схематична терапия са по-дългосрочни.

СВТ е подарък-базирана терапия.Много други терапии гледат към миналото ви, за да разберат настоящето ви, но CBT има тенденция просто да се придържа към това, което се случва за вас тук и сега.

Техники на когнитивна поведенческа терапия

CBT е много развита терапия, така че сега има много инструменти, които вашият терапевт може да използва с вас. Но ето няколко примера:

Записи на мисълта- това са работни листове, които ви помагат да практикувате разпознаването и предизвикването на своите негативни мисли преди да се превърне в действие отрицателен (говорим повече за мисловни записи в статията ни за Балансирано мислене ).

Поведенчески интервенции- тук става въпрос за разпознаване на дейностите, които подобряват настроението ви, след това да работите, за да ви накарате да правите тази дейност повече. Един прост пример ще бъде, ако ходя на фитнес повишава настроението ви, но . Вашият CBT терапевт може да ви помогне да бъдете отговорни за постигането на повече от това поведение.

Мониторинг и планиране на дейности- това ви помага да получите ясна представа за как всъщност прекарвате времето си . Той прави неща като предизвикателни идеи, които имате за това, което правите и всъщност не постигате.

(Прочетете повече за CBT техниките в нашата статия за CBT поведенчески интервенции .)

С какви проблеми може да помогне CBT?

CBT се основава на доказателства (доказано от проучвания в помощ) за следното:

Бихте ли искали да опитате когнитивна поведенческа терапия? Sizta2sizta ви свързва с в централен Лондон, както и www. . Извън Великобритания? Опитвам .


Все още имате въпрос относно „какво е когнитивна поведенческа терапия?“. Или искате да споделите своя опит от изпробването на CBT с нашите читатели? Използвайте публичното поле за коментари по-долу.