Вашият мозък върху заключването - ефектите от социалната изолация

Социалната изолация не е това, което очаквахте? Мечтите да напишете роман за заключване или да започнете бизнес не се случват? Мозъкът ви е засегнат от социална изолация

социална изолация

снимка от Сара Килиан



от Андреа Блъндел



Имахте ли големи планове за всичко, което бихте свършили по време на заключване?Само да намериш себе си недостигащ и действаш далеч от типичния си Аз? Социалната изолация работи върху вас и начина, по който функционира мозъкът ви.

Социална изолация и мозъкът ви

Всъщност няма съвкупност от изследвания за вида самоизолация, през който Covid-19 ни вижда да преминем. Психолозите са изследваливъзприемаизолация и самота (1), което означава, че хората живеят сами или се чувстват сами, не че не могат да видят приятели или семейство, което искат да видят. И има изследвания за изолиране в затвори и изолирани полярни изследователски станции. Но докато заключване на пандемия е лошо, не е съвсемчелошо.



Какво ниенаправетезнам обаче как са различните фактори насамоизолацията може да повлияе на сивото ни вещество.

Стресиран и самотен?

Изолиране самостоятелно, или със съквартиранти или членове на семейството не сте тактилни? Прегръдката и физическото взаимодействие водят до свързване, което включва отделянето на окситоцин, мозъчният ‘щастлив хормон’. Дори нетактилните положителни социални ситуации могат да ни дадат малко окситоцин.

ДА СЕ изследване, публикувано в „Биологична психиатрия“ установи, че окситоцинът и социалната подкрепа заедно водят до по-ниски нива на кортизол, „кактокакто и повишено спокойствие и намалена тревожност по време на стрес ”. (2)



С други думи, вашето ново съществуване без прегръдка можеда ви оставя по-малко способни да се справите.

Flaky и космически?

самоизолацияОкситоцинът също изглежда намалява активността в амигдалата.Това е частта от мозъка, която се активира винаги, когато има възприемана заплаха.

Проучване за начина, по който сканираме лицата на другите за опасност установи, че увеличаването на окситоцин чрез изстрел от назален разтвор означава по-малко бдителност или търсене на опасност. (3)

Така че анамаляванев окситоцин може да означава увеличаване на свръхбдителността, предизвикано също от знанието, че има болка напред, или чувството, че сте в капан (проверете и проверете).

Свръхбдителността означава винаги сканиране за „опасности“, независимо дали това е следващото или какво мислят за нас партньорът или семейството, с които сме обхванати. И това означава, че мозъкът ни е толкова зает, че се опитва да мисли ясно или свършете работата може да бъде предизвикателство.

Чувствате се в капан от другите около вас, а не просто заключване?

За чувството, че сте в капан и за амигдалата, това е малко, новажен мозъчен регион с форма на бадем, който помага при емоционална обработка.

Установено е, че хората, които се приближават прекалено физически до вас, могат да задействат амигдалатада решите, че има потенциал опасност . И така, ако вашият партньор или семейство изведнъж ви кара да се чувствате задушени? Може да си в режим на стрес ’, Което означава размито мислене и изтощение .

Имате емоционални изблици?

Чувствате се толкова задушени, че не се чувствате просто стресирани, но изпаднал в паника ? Ако задействате вашия борба, бягство или бягство, това включва прилив на химикали като адреналин и кортизол, което означава, че можете да щракнете по-лесно.

самоизолация

От: Роланд Антъни

И мърлянето на дивана с яденето на „комфортна храна“ всъщност може да допринесе.

Блуждаещият ви нерв, простиращ се точно от мозъка до корема, участва в реакцията на стрес. И може да се раздразни както от стомашно-чревно разстройство, така и от лоша стойка.

Спиш ужасно?

Нещастното при Covid-19 е, че ние просто не знаем достатъчно за него, т.е.живеем в сянката на несигурността.

И като проучване от 2016 г. от невролози от Университетския колеж в Лондон става ясно, това означава, че мозъкът ни реагира със страх. Което означава, че влизаме в цикли на негативно мислене , и неща като нашият сън страда . (4)

Социалната изолация просто ви оставя ... плоска? Бла?

Вашият мозък може да е прекъснал допаминовите цикли, защото обичайната ви рутина не се случва.Допаминът е начинът за положително подсилване на мозъка ви всеки път, когато завършите стъпка или .

За някои от нас рутината може да ни даде всички тези малки успешни моменти, в които процъфтяваме.Трябва да работя навреме! Направи здравословен обяд ! Намерих добър тоалет!

И сега сме тук, носещи същотоанцуг за третия ден бягане, хапване на чували с чипс и търкаляне от леглото точно навреме за първото ни повикване за увеличение.

Чувствате се направо тъжни?

Липсата или намаленото физическо движение, което включва заключването, може да стои зад всяко лошо настроение, през което преминавате.

ДА СЕ кръстосано проучване на почти три хиляди възрастни (5) установихме, че имаме по-малка вероятност да бъдем депресирани, ако участваме в умерена до енергична физическа активност. Това е особено вярно, ако имаме наднормено тегло. Тази връзка между ниската физическа активност и депресията беше потвърдена от по-късно изследвания използвайки статистически данни от Health Survey за Англия. (6)

БАКШИШ:Освен че се напъвате да правите някакво упражнение, помислете и за извършване на кратки пристъпи на движение. Разделянето на времето за седене на интервали с активност на интензивността на светлината е установено, че подобрява противовъзпалителните и антиоксидативните реакции . С други думи, помага на имунната ви система.

егоистична психология

Прекарвате цялото си време пред екран?

Ако вие сте работейки и след това прекарвайки цялото си време за гледанеТелевизия и филми, тъй като не можете да излезете? Обърнете внимание, че може да допринесе за някоя ниско настроение вие изпитвате.

ДА СЕ Шотландско проучване разгледа начина на живот на почти четири хиляди мъже и жени и откри заседналото поведение и екранното време, тъй като свободното време беше свързано с по-лоши резултати в психичното здраве. (7)

И се свържете

Ако вие сте чувствам се ужасно самотен , опитайте се да намерите някой, който можете правилно се свържете с Дори ако това означава само резервация Skype сесия за терапия .

ДА СЕ Проучване от 2015 г. от Калифорнийския университет разгледаха белите кръвни клетки, известни със своята важна роля в реакцията на имунната система към инфекции. Установено е, че както при хората, така и при маймуните резус, самота означаваше увеличаване на гените, участващи във възпалението, и намаляване на експресията на гени, свързани с антивирусни отговори. (8)

Не можете да се почувствате добре при заключване? Вижте го като идеалното време да започнете терапия за разговори. Нашите известниЛондонски терапевтивече са достъпни чрез видеоконференции. Или използвайте нашитеплатформа за резервацииза намиране в цяла Великобританиядостъпна Skype терапиясега.


Искате ли да споделите вашия най-добър съвет за навигиране в социалната изолация с други читатели? Използвайте полето за коментари по-долу.

Андреа БлънделАндреа Блънделе редактор и водещ автор на този сайт.

СТЪПКИ

(1) Tanskanen J, Anttila T. Проспективно проучване на социалната изолация, самотата и смъртността във Финландия.Am J Обществено здраве. 2016; 106 (11): 2042-2048. doi: 10.2105 / AJPH.2016.303431.

(2) Маркус Хайнрихс, Томас Баумгартнер, Клеменс Киршбаум, Улрике Елер,
Социалната подкрепа и окситоцинът си взаимодействат за потискане на кортизола и субективните реакции на психосоциалния стрес, Биологична психиатрия, том 54, брой 12,2003, страници 1389-1398.
ISSN 0006-3223, https: //doi.org/10.1016/S0006-3223 (03) 00465-7.

(3) Канат, М., Хайнрихс, М., Мадер, И.и др.Окситоцинът модулира реактивността на амигдалата към маскирани страшни очи.Невропсихофармакол40,2632–2638 (2015). https://doi.org/10.1038/npp.2015.111.

(4) de Berker, A., Rutledge, R., Mathys, C.и др.Изчисленията на несигурността опосредстват реакциите на остър стрес при хората.Nat Common7,10996 (2016). https://doi.org/10.1038/ncomms10996.

(5) Jeff K. Vallance, Elisabeth AH Winkler, Paul A. Gardiner, Genevieve N. Healy, Brigid M. Lynch, Neville Owen, Асоциации на обективно оценената физическа активност и заседналото време с депресия: NHANES (2005–2006), Превантивно лекарство,
Том 53, брой 4–5, 2011, страници 284-288, ISSN 0091-7435, https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2011.07.013.

(6)ЧукМ,Кумбсн,СтаматакисЕ.Асоциации между обективно оценено и самоотчетено заседнало време с психично здраве при възрастни: анализ на данни от здравното проучване за Англия.

(7) Телевизионна и екранна дейност и психическо благополучие при възрастни Hamer, Mark et al. Американски вестник за превантивна медицина, том 38, брой 4, 375 - 380.

(8) Миелоидна диференциация в социална изолация.Стивън У.Коул,Джон П.Капитанио,КейтиЧун,Йезуса М. Г.Аревало,ДжефриМа,Джон Т.Качиопо